A profi kerékpárosok combjai fatörzsekre hasonlítanak. A sprinttermelők általában durva versenyzők, akiknek hatalmas izmai együtt dolgoznak, hogy meghúzzák a kormányt, és felrobbannak a pedálokba egy erős sprintért. A hegymászók vékonyak maradnak, hogy korlátozzák a gravitáció hatását a dombon, de jól fejlett lábizmaik vannak, hogy megmozdítsák őket a hegyekbe. Noha nem álmodozni fogja a Tour de France megnyeréséről, a helyhez kötött kerékpáron továbbra is fejleszteni tudja a kerékpáros duzzadó négyfejű és a csípőizmait.
Hatások
A négyfejű izmok és a csípőizmok az elsődleges kerékpáros izmok, ám a hátsó végtagok, a csípő flexorok, a borjak és a térdizmok is segítik a pedált. A négyfejű pedál felelõs a pedálok lenyomásáért, ami a legnagyobb teljesítményt hozza a pedál löketében. Mivel minden erővel le tudja nyomni a pedálokat, a nehéz hajtóművekkel történő kerékpározás fiziológiai alkalmazkodást és izomnövekedést okoz a súlyemeléshez hasonlóan.
Épület mérete
A lábizom felépítéséhez egy helyhez kötött kerékpáron nagy ellenállású pedálokat kell végezni. Néhány beltéri csoportos kerékpáros program olyan ellenállást javasol, ahol nem lehet a pedálokat 60 pedálfordulat / perc sebességnél mozgatni, vagy olyan intenzitással, amelyet nem lehet fenntartani egy-két percnél tovább, hogy stimulálják a legnagyobb quadriceps-építő hatásokat. A sprint - a lehető legkeményebben kevesebb, mint egy perc alatt pedálva - a lábait is óriási energiára készteti, és erőt és izmat építhet. Helyreálljon a sprint vagy a nagy ellenállás-készlet között a könnyű pedállal 30 másodpercről néhány percre. A „hovers” vagy az ülő helyzetben történő pedálozás, miközben az alját egy hüvelyk körül az ülés felett tartják, egy másik módja annak, hogy a négysejtű erőt növeljék egy függőleges edzőkerékpáron.
Felépülés
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy hetente két-három alkalommal izomépítő edzéseket végezzenek nem egymást követő napokon, hogy az izmaik újjáépülhessenek és új izomszövet felépülhessenek. A nehéz izomépítő edzések között végezzen alacsonyabb intenzitású „állóképességi” túrákat a szív- és érrendszer helyreállításához és fejlesztéséhez.
Előnyök
Mivel a kerékpározás kardiovaszkuláris testmozgás, izmos kitartást erősítő és erőt erősítő tevékenység, sokféle fitnesz cél elérésére szolgálhat. Ha egyszerűen csak meg akarja változtatni a lábad megjelenését, akkor a kerékpározás segít a zsírégetésben és a négyfejű izmok fejlesztésén kívül. A kerékpározás szintén nem ütközéses tevékenység, amely könnyű az ízületeire. Kint veheti a helyhez kötött kerékpáros fitneszét, és felhajthat hegyekre vagy sprintre, hogy megkapja a következő zöld fényt. A test felső részének izomcsoportjainak, például a hátának teljesebb kezelése érdekében a testmozgásban más testmozgást is be kell építeni.
A sérülések megelőzése
Mivel a nagy sebességű sebességű kerékpározás sok terhet jelent a térdén, elengedhetetlen a kerékpár megfelelő beállításával elkerülni a sérüléseket. Az ülésednek elég magasnak kell lennie, hogy térdét teljes mértékben kinyújthassa anélkül, hogy kioldódna - a térdén még enyhe kanyarban kell lennie - a pedál löketének alján. Gyaloglás közben tartsa a lábujjait és a térdét egyenesen előre. Győződjön meg arról, hogy a felsőtest még mindig nyugodt és nem mozog-e oldalról a másikra, vagy nem lép előre "pedálva" a pedál közben.
