Sok ember, főleg a nők hajlamosak arra, hogy az alsó testükben tárolja a súlyt, ami a combokat általánosan használt „bajnok zónává” teszi. A jelenlegi fitnesz-szintjétől függ, hogy milyen könnyen el tudja veszíteni egy hüvelykét a combján - ha jelenleg túlsúlyos, akkor viszonylag könnyen elveszítheti ezt a hüvelyket a testzsír elvesztésével. Ha azonban már vékony vagy és fitt, valószínűleg keményebben kell dolgoznia, hogy elveszítse ezt a hüvelyket.
Vesztes testzsír a kisebb comboknál
A testzsírtartalom csökkentése segít Önnek, hogy egy hüvelyk távolságot vegyen le a combjából. Nem szabad elveszíteni a zsírt kifejezetten a combjainál, de ahogy csökkenti az általános zsírszintjét, a combod a test többi részével arányosan zsugorodik. A biztonságos, fenntartható fogyás hetente körülbelül 1 - 2 font, és ezt elérheti, ha 500-1000 kevesebb kalóriát eszik, mint napi éget.
Változtassa meg az étrendjét a hüvelyk elvesztése érdekében
Nem számít, hány kalóriát eszik, vagy a kívánt kalóriahiányt, egészséges, feldolgozatlan ételeket kell használnia az étkezés nagy részének elkészítéséhez. A sovány fehérje - a halakban, a csirke- és pulykamellben, a tojásban, a zsírtalan tejben, a babban és a lencsében - teljes mértékben megtartja Önt és támogatja az izomnövekedést, míg a gyümölcsök és zöldségek töltő rostot, valamint az általános vitaminhoz és ásványi anyaghoz szükségesek Egészség. A teljes kiőrlésű gabonák mérsékelt adagja - fél csésze adagonként - szénhidrátot biztosít az edzéshez, valamint a rost is hozzájárul az elégedettség megőrzéséhez.
A feldolgozott élelmiszereknek a teljes élelmiszerekre történő átengedése más előnyökkel is jár. A feldolgozott élelmiszerek általában nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak az ízesítéshez, ami kiválthatja a vízvisszatartást. Ha jelenleg magas a nátriumtartalmú étrend betartása eredményeként folyadék-visszatartása, a sóbevitel csökkentése segíthet a duzzadásban, és elvesztheti a víztömegét.
Helyezze be a comb-tonizáló kardiót
Tegye a napi rutin részeire a kardiovaszkuláris testgyakorlást, hogy lecsökkentse az egész testét, beleértve a combját is. A kardió kalóriát éget, így az aktívvá válás megkönnyíti a kalóriahiány kialakulását, amelynek fogyni kell. Az, hogy hány kalóriát éget el, az elvégzett kardió típusától, valamint testtömegétől függ. Például egy 30 perces kis hatású aerobik osztály 210 kalóriát éget el, ha súlya 125 font; 260 kalória, ha súlya 155 font; és ha súlya 185 font, 311 kalória. Ugyanazon hosszú, nagy hatású aerobikosztály 300, 372 és 444 kalóriát éget 125, 155 és 185 fontnál.
A cardio legtöbb formája a lábad működik, így segítik a comb megfelelő és tónusú megjelenését. Válasszon különféle kardio-t, hogy a comb mindenféle szempontból működjön. Keverjük össze a futópadon való futást a korcsolyapályával az edzőteremben. Alternatív evezés vagy kerékpározás síeléssel vagy görkorcsolyázással, és társítson tánc- és lépcsőosztályokat, amelyek a combjait mindenféle szögből megkönnyítik, hogy tónusosabbá váljanak.
Vágja össze a combját erősítő edzéssel
Az erősítő edzés segíthet elveszíteni egy hüvelyk-re a combjától is. Segít a karcsú izmok felépítésében és karbantartásában, így a combja egészségesnek és tónusúnak tűnik, amikor lecsökkenti a testzsírt. A rendszeres erõfeszítésû edzések bizonyos fokú feszültséget is tartanak a lábizmokban - gondolj rá, mint a hajlítás enyhe változatára -, amelyek feszültebbé teszik a combod. Mutassa meg a combizmait minden szögből, a guggolás, az ütközés és a holtpontok különböző variációi révén. Végezzen hátsó, oldalsó és törékeny lábujjat a combok különböző szögekből történő megmunkálásához, és próbálja ki mind a standard, mind a szumó guggolást és a holttesteket, hogy kihívást jelentsen a combja elülső, hátul és oldalsó részén.
Minden edzés után feltétlenül feszítse meg. Az erősítő edzés olyan izompumpát hozhat létre, amely edzés után ideiglenesen megduzzítja az izmait folyadékkal, így nagyobb lesz. A nyújtás segít enyhíteni ezt a folyadékot, csökkenti a "pumpát", és csökkenti a combját. Kísérletezzen az olyan testmozgási formákkal, amelyek kombinálják a combcsontozást és a nyújtást, például a pilates és a jóga.
