Az úszás versenyző sport lehet fiatal és idős sportolók számára. Függetlenül attól, hogy egész életen úszó vagy újonnan a sportban - az úszócsapat kipróbálása stresszes időt jelenthet. Az odaadás és az edzés növelheti esélyét az úszócsapat létrehozására. Az úszók képzési rendszereinek tartalmazniuk kell a rendszeres úszást, erő- és kondicionáló edzést, valamint a kereszttanulmányokat, ha nem áll rendelkezésre úszómedence.
1. lépés
Mutasd, hogy komolyan gondolsz az úszásra. Fektessen be egy jó fürdőruhába, védőszemüveget és úszósapkát. Ezeket megvásárolhatja sportesemények üzletében vagy úszás szaküzletekben. A megfelelő felszerelés megmutatja, hogy komolyan veszi magát a csapat iránt.
2. lépés
A lehető legkorábban kezdje el úszni. Ha tudod, hogy csatlakozni szeretne egy úszócsapathoz, szálljon be a medencébe a lehető leghamarabb. Csatlakozzon a tornateremhez vagy a helyi medencéhez. A medence melletti könnyű hozzáférés megkönnyíti a edzést.
3. lépés
Ismerje meg az alapvető úszási löket. Ha különféle löket végezhet, megmutathatja sokoldalúságát, ami hasznos lehet a csapat számára. A versenyképes úszási stroke négy stílusa: a hátúszás, a mellek, a pillangók és a freestyle.
4. lépés
Rendszeresen úszni. A Nemzeti Sportorvoslati Akadémia heti öt napon 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást ajánl. Az úszást használja a kardiovaszkuláris testmozgás formájaként.
5. lépés
Kereszt-vonat. Olyan napokon nem lehet eljutni a medencébe, részt venni más testmozgásban. Menj futni, biciklizni, ellipszis alakú gépet használj vagy részt vehetsz az aerobikban. A kardiovaszkuláris aktivitás más formái elősegítik a kitartást.
6. lépés
Végezzen el szárazföldi edzést. Dolgozzon olyan gyakorlatokon, amelyek a lábait, karjait és vállait célozzák meg. Komplett lábhosszabbítások, vállprések és emelő súlyok. Összpontosítson a karok, vállak és lábak nyújtására. Végezzen vállköröket, vállvállvállokat, ellenállásos szalaggyakorlatokat, karköröket, hátrányos nyújtási szakaszokat, négykerekű szakaszokat és borjú-szakaszokat.
Tipp
Az úszócsapat edzése és kipróbálása csak a harc fele. Ha iskolával kapcsolatos csapatban úszol, akkor fenn kell tartania az osztályait. Függetlenül attól, hogy milyen típusú csapatban úszol, tovább kell edzenie, hogy javítsa az időt, hogy maradjon a csapaton.
Figyelem
Az edzés és a rendszeres gyakorlás nem garantálja, hogy az úszáscsapatot megkapja.
