Terhes étrend esetén természetes, hogy aggódik az ételek miatt, hogy terhes állapotban ne kerüljön sor. Végül is a szokásos ételek, például a sushi veszélyt jelenthetnek magadnak vagy növekvő csecsemőjének. De akkor vannak olyan "segítők" is, mint például a szezámmag, amelyek az étkezési réseket kitölthetik a nagyon szükséges tápanyagokkal.
Tipp
Bár bármilyen étel problematikus lehet, ha túlzottan elkényezteti magát, a szezámmagot nem tekintik az egyik tápláléknak, amelyet terheskor el kell kerülni. Valójában ezek a tápláló magok sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van ebben a kritikus időszakban.
Az „Open Sesame” magvak terhessége?
Különböző vetőmagok és diófélék általában rengeteg tápanyagot kínálnak, amelyekre a várandós nőknek szükségük volt. Jól működnek a főtt és a főzött ételek egyaránt. Fontolja meg a tápanyagban gazdagabb összetevők, például a szezámmag hozzáadását az ételekhez a nap folyamán. A reggeli szezámmag-muffinok, a magvakat tartalmazó egészséges fehérjetartó és az éjszakai szezámmagmal aprított fésűkagylók között könnyű napi fogyasztani kb. Uncia e tápanyagokba csomagolt magokat.
Az Amerikai Terhességszövetség (APA) azt ajánlja, hogy terhesség ideje alatt vegyen be legalább 75 gramm fehérjét. Ez a makrotápanyag ösztönzi a magzati szövet egészséges növekedését, valamint támogatja a méh és a mellek változásait. Az USDA szerint a szezámmag 5 gramm fehérjét szolgáltat egy uncia adagonként, vagyis a terhes nők napi ajánlott napi adagjának 6, 5 százalékát.
Noha a tálalás nem elegendő ahhoz, hogy a legtöbb étkezés során fő fehérjekomponensként szolgáljon, növelheti az általános fehérjebevitelét, ha hozzáadja az étkezéshez vagy ételekhez. Ez azért hasznos, mert a terhesség elkerülésére szolgáló ételek, például bizonyos hal- vagy tojásételek, egyszer lehetnek a fehérjeforrásad.
: Milyen ételeket kombinálnak a teljes fehérje előállításához?
Az egészséges terhesség vetése
A Cleveland Clinic a szezámmagokat gazdag kalciumforrásnak ajánlja. Amint az USDA megjegyzi, egy uncia adag 276 mg ásványi anyagot szolgáltat. Ez az APA által ajánlott napi kalciumbevitel több mint egynegyede. A kalcium kulcsfontosságú építőeleme a baba fogainak és csontjainak. Ezenkívül megelőzi a felesleges duzzanat kialakulását, amely egyes terhességek esetén előfordulhat.
A szezámmag vastartalma még egy olyan elem, amely hasznos részévé teszi a terhesség étrendjét. Az 1 uncia adag szezámmag tartalmaz 4 milligramm vasat, ami az APA által a terhes nőknek naponta fogyasztott 27 milligramm kb. 15% -át képviseli. A vas megakadályozza, hogy elfusson, és olyan állapotok alakuljanak ki, mint a vérszegénység, mivel növekvő baba nagyobb igényt támaszt a vörösvértestek előállítása iránt.
Orvosa valószínűleg folsav-kiegészítőket írt fel, hogy megelőzze a születési rendellenességeket, például a spina bifida-t. Noha a terhességre szánt szezámmag nem fogja megszüntetni az ilyen kiegészítők szükségességét, addig úgy tudják kiegészíteni a kiegészítést. Egy 1 uncia adag 27, 5 mikrogrammat tartalmaz, vagyis az APA által javasolt napi 600 mikrogrammos minimum mintegy 4, 5 százalékát.
Figyelem
A nagy zsírtartalmú ételek nagy mennyiségben történő fogyasztása soha nem jó ötlet, még akkor sem, ha összetételük főként „jó zsírok”. Noha valószínűtlen, hogy egy csésze szezámmagot dönti el a reggeli gabonafélére, érdemes megjegyezni, hogy ezzel túlsúlyban lenne a telített zsír és az egészséges zsírtartalom a nap folyamán.
További ösztönzőre van szüksége?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola megjegyzi, hogy az egészséges zsírok a terhesség étrendjének döntő részét képezik. Ezek növényi alapú élelmiszerekből származnak, szemben az állati eredetű telített ételekkel. Az USDA adatai szerint az egy uncia szezámmag 14 grammjának teljes zsírjából csak 2 gramm telített zsírból származik. A fennmaradó mennyiségek többnyire omega 6 és omega 3 zsírsavak. Ezek az egészséges zsírok elősegítik a placenta felépülését, fokozzák az energiát és támogatják a magzati szerv fejlődését.
: A fekete szezámmag egészségi előnyei
Nem szokatlan, hogy lábgörcsöt szenved, amikor előrehalad a terhesség. Ezek nem csak fájdalmasak, hanem zavarhatják a nagyon szükséges alvást. A Mayo klinika megelőző módszerként extra magnéziumot javasol ezen éjszakai „rohamok” számának csökkentésére.
A nyújtás, a hidratált állapotban tartás és több kalcium bevitel - amelyet a szezámmag is nyújt - szintén segíthet. Egy uncia adag szezámmag közel 100 milligramm magnéziumot tartalmaz, vagyis a terhes nők számára naponta javasolt magnézium csaknem egyharmadát tartalmazza.
