Jóga és alvási apnoe

Tartalomjegyzék:

Anonim

A Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja, hogy éjszakánként hét és kilenc óra alvást kapjon. Még ha sikerül is megnyílnia ezekben az órákban, az alvásmegszakítások az alvási apnoe miatt befolyásolják a minőséget. Az alvási apnoe akkor jelentkezik, amikor a légzésben néhány másodperctől néhány percig tartó szünetet tapasztal. A szünetek megszakítják a mély alvást, és óránként legalább 30-szor előfordulhatnak.

A fojtogató hangos horkolás alvási apnoét jelezhet. Hitel: tommaso79 / iStock / Getty Images

A betegség kezelésének szokásos módjai közé tartozik a fogyás, az alvási helyzet megváltoztatása, a dohányzásról való leszokás, az allergia kezelése, valamint az alkohol és bizonyos vényköteles gyógyszerek elkerülése. A jóga egy nem invazív módszer, amely potenciálisan segítheti az alvási apnoe tüneteinek enyhítését is.

Hogyan segít a jóga

Az alvási apnoe általában azért fordul elő, mert alvás közben elzáródik a légutak, és a légzése sekélyvé válik, vagy ennek eredményeként szünetet tart. Az elzáródás több okból is bekövetkezhet, beleértve a genetikai nyaki struktúrát, alvási pozíciót, mandula méretét, a felesleges zsírt vagy a torok és a membrán rosszul fejlett izmait. A jóga megtanítja, hogyan kell teljes mértékben lélegezni a membránjában; sok nyugati csak a ládájába lélegzik. A rendszeres gyakorlás azt jelenti, hogy ez a mélyebb, jobb minőségű lélegzet második természetűvé válik, és alvásba kerül.

Bizonyos jóga pózok enyhítik a nyaki, válla és a hát szokásos merevségét is, amely alvás közben néha a légutak kompressziójához vezet. Mindent kinyújtva a nyitottabb alvási minták természetesen jönnek létre, enyhítve az alvási apnoét.

A jóga természetesen nem helyettesíti az orvosi támogatást, ha az alvási apnoe súlyos. Mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, ha tanácsot szeretne kapni arról, hogy az Ön állapota elég súlyos-e CPAP vagy műtét elvégzéséhez.

pózok

Az egyszerű pózok, amelyek meghosszabbítják és kinyújtják a gerincét, elősegítik a jobb alvási pozíciókat. A következő pózok minden napszakban megfelelőek, ideértve az ágyat is.

Tehén / macska: Négy négyesre szállhat. Lélegezzen be, és ejtse le a hasát a padló felé, miközben felemeli a gallér és a farokcsontot. Kilégzéskor és a gerinc drámaian drasztikusan állítsa be az állát. Változtassa meg a két pozíciót körülbelül 10 lélegzettel.

A tehénpózon egy eltúlzott kar a hátán van. Hitel: fizkes / iStock / Getty Images

Szentjánoskenyér: Feküdj a hasán laposan, a lábad és a karod a csípőd mellett. Lélegezzen be, és emelje fel az arcát, mellkasát, karjait és lábait a padlóról. Érezze, hogy a gerinc meghosszabbodik, amikor felemeli és megnyomja a lábait egymás felé. Tartson három-öt lélegzetet, és engedje le hátulját.

Ülő csavar: Üljön kényelmes, keresztezett helyzetben, vállait kiegyensúlyozva a csípőjén. Lélegezzen be és egyenesítse ki a gerincét; kilégzés és forgatás jobbra, a jobb kezét a padlón mögötte helyezve, a bal kezét a jobb combján kívül. Lélegezzen vissza a központba, és ismételje meg a másik oldalon.

Légzés munka

A jóga légzés lehetővé teszi az alvási apnoe szenvedőinek enyhítését is. Az Ujjayi lélegzete megtisztítja a légutakat és erősíti a légző izmokat. Az Ujjayi lélegzetét az orron keresztül és befelé hajtják, a torok hátulján enyhe zsugorodással. Ahogy belélegzel, úgy néz ki, mintha ásítana lenne bezárt szája; amikor kilégzel, úgy néz ki, mintha egy ablakot gőzölne próbálni, lezárt ajkakkal is.

A belélegzés és kilégzés visszatartása más, a jógából kölcsönözhető lélegzetelállító intézkedés. Az inhalációs visszatartáshoz egyszerűen mélyen lélegezzen be, és amikor levegővel teli érzése van, tartson szünetet három-öt számra, majd lassan lélegezzen ki. A kilégzés visszatartása magában foglalja a lassú belélegzést és kilégzést, valamint a kilégzés alján lévő szünetet - amikor üresnek érzi magát - három-öt számra. Mindkét technikát mérve, szándékosan kell végrehajtani.

Az alternatív orrlyukak légzése frissítő lehet. Hitel: mikrogén / iStock / Getty Images

Az alternatív orrlyukak légzése egy másik jóga technika, amely értékes azok számára, akik alvási apnoe alatt állnak. Ennek végrehajtásához üljön kényelmesen, és helyezze az első jobb két ujját a homlokára. Zárja le a bal orrlyukot a jobb gyűrűs ujjával, és mélyen lélegezzen be a jobb oldalon. Zárja le a jobb orrlyukot a jobb hüvelykujjával, engedje el a bal orrlyukot, és teljesen lélegezzen ki. Lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, zárja le, majd engedje szabadon a jobb orrlyukot. Folytassa az alternatív oldalakat néhány percig, hogy megnyugtassa az elméjét, és megtanítsa magának a jobb lélegzettudatosságot és irányítást.

: Mély légzési gyakorlatok és légzéshiány

Ez egy vészhelyzet?

Ha súlyos orvosi tüneteket tapasztal, azonnal keresse meg a sürgősségi ellátást.

Jóga és alvási apnoe