A 10 napos diéta vagy a 10 napos étkezés betartása jó indulás, ha azt szeretné, ha a felesleg gyorsan eldobnánk. Akár egy közelgő esemény, akár egy általános egészségügyi cél részeként, a gyors fogyás szigorú étkezési tervből származhat, de a lassú, állandó ütem fenntarthatóbb a hosszú távú egészség szempontjából.
Tipp
A szélsőséges tíznapos étrend vagy bármely étkezési terv betartása a súlyos fogyáshoz nem feltétlenül a legjobb megoldás a hosszú távú egészségi vagy súlycsökkentési célokhoz, míg a lassú és folyamatos az előnyben részesített és egészségesebb módja a formájának.
10 napos étkezési terv
Függetlenül attól, hogy extra fontot veszít, vagy egyszerűen csak egészségét kívánja javítani - a 10 napos diéta vagy a 10 napos étkezési terv betartása a folyamat gyors és egyszerű módja.
A Cleveland Clinic azt ajánlja, hogy tartson be egy szív-egészséges étrendet, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjéket, rostot tartalmaz, valamint korlátozza a cukor, szénhidrátok mennyiségét, és ügyeljen az adagok méretére. Ezenkívül a szénhidrátot és cukrot csökkentő vagy elimináló étrend különösen népszerű azoknak a hírességeknek, akik a vörös szőnyegen járnak, vagy azoknak, akik sietve akarnak lefogyni.
A Mayo klinika hangsúlyozza az egészséges táplálkozás betartásának és étkezésének fontosságát, amely az egészséges zsírok és fehérjék, a szénhidrátok, az egész ételek, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek azonos arányát tartalmazza. A Mayo Clinic Egészséges testsúly-piramis alapja az egészséges és feldolgozatlan ételek nagy része, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségű ételben, hangsúlyozva a gyümölcsöt és zöldséget.
Az alacsony energiatartalmú, sűrű ételek fogyasztása segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebb kalóriával teljes. Ne felejtsen el egészséges választást végezni a többi élelmiszercsoportban, beleértve a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, a sovány fehérjeforrásokat és a szív egészséges telítetlen zsírokat.
Detox étrend a jobb egészség érdekében
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy kövessen egy étrendet, amely az egészséges ételek megválasztására összpontosít. Ez magában foglalja a tányér felének elkészítését minden étkezéskor zöldségekkel és gyümölcsökkel töltve. Emellett gyümölcs hozzáadása az étkezéshez az oldalsó és / vagy a főétel részeként, valamint többek között a vörös, narancs és sötét, leveles zöld zöldségek, például paradicsom, édes burgonya, brokkoli, kelkáposzta, spenót és mangány kiválasztása.
A Harvard Health Publishing szerint az egészséges tányér azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az étkezésből. Győződjön meg arról, hogy a tányér felét zöldségek vagy gyümölcsök töltik meg, miközben a tányér egynegyedeként a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a negyedévben a fehérjét választja. Ragasztjon vizet, teát vagy kávét kalóriamentes italokhoz étkezéskor. Ezenkívül egészséges, feldolgozatlan, fehérjével csomagolt ételek fogyasztása és az elfogyasztott finomított cukor mennyiségének csökkentése segíthet a méregtelenítésben drasztikus gyümölcslevek nélkül.
Hozza ki a legtöbb makrotápanyagot
A teljes ételek makro- és mikrotápanyagok kombinációjából állnak. Az USDA magyarázata szerint a makroelemek közé tartoznak a szénhidrátok, a zsír és a fehérje. Táplálkozás, amely a makroelemek tényezőin alapszik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos kombinációjában vagy arányában az összes kalória vonatkozásában. Az USDA irányelvei ezeket a tartományokat sorolják szénhidrátokként 45–65%, fehérje 10–35% és zsír 20–35% -ban.
Az Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) az alábbi alapvető ajánlásokat kínálja annak meghatározására, hogy az egyéni igények és célok alapján melyik makrotápanyagok aránya vagy tartománya felel meg Önnek. Az ACE szerint 1 gramm szénhidrát felel meg 4 kalóriának, ami üzemanyagot jelent a nagy intenzitású edzés során.
Az aktív egyéneknek napi 45–55 százalékos teljes szénhidrátot kell kitűzniük, míg a közepes és magas intenzitású edzésen részt vevőknek napi 45–55 százalék összes szénhidrátot kell elérniük. Ha fogyni szeretne, válassza a 45-50% -nál alacsonyabb glikémiás szénhidrátforrást, különösen a nap későbbi szakaszában.
Az ACE azt magyarázza, hogy a fehérjét a testszövetek építéséhez, helyreállításához és karbantartásához használják, 1 gramm fehérje felel meg, ami 4 kalóriát jelent. Az aktív egyéneknek 10–15% teljes fehérjét kell fogyasztaniuk; azoknak, akik közép- és nagy intenzitású edzést végeznek, 20–30 százalék teljes fehérje, és azoknak, akik súlycsökkenést keresnek, 25–30 százalék teljes fehérje-tartalommal kell rendelkezniük.
A zsír biztosítja a szigetelést, megvédi az életfontosságú szerveket és fenntartja az energiát, 1 gramm 9 kalóriával egyenlő. Az aktív egyéneknek a teljes zsírtartalma 25–35 százalék; A közepes és magas intenzitású edzés megközelítőleg 30% teljes zsírt igényel, és azoknak, akik súlycsökkenést keresnek, a telítetlen és esszenciális zsírsavak teljes zsírtartalmának 20-25% -ára kell törekedniük.
