A perisztaltika a sima gasztrointesztinális izmok akaratlan összehúzódása, mely miatt az élelmiszer áthalad az emésztőrendszeren. Sok dolog lassíthatja a perisztaltikát, ideértve a fizikai inaktivitást és a rossz táplálkozást.
Tipp
Stimulálhatja a perisztaltikát, ha étrendjét több magas rosttartalmú ételrel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és babokkal töltheti meg. Több víz ivása és probiotikumok hozzáadása szintén hasznos lehet.
A perisztaltika élettana
A perisztaltika akkor alakul ki, ha egy bolus vagy rágott étel tömege lenyelésre kerül, ami a simaizom működésének reflexét váltja ki. Az idegeket stimulálják az emésztőrendszerben, és a sima izmok összehúzódnak, és a leszálló étel alatt ellazulnak, átnyomva a rendszeren.
A bolus a szájból a nyelőcsőbe a gyomorba kerül, ahol keveredik emésztőnedvekkel és más emésztõszerekkel. Innentől a vékonybélbe ereszkedik, ahol keveredik az epevel és chímmé válik.
A vékonybélben a chimét a duodenumban dolgozzák fel, átjuttatják a jejunumba, ahol a szénhidrátok és fehérjék felszívódnak, és az ileumba, ahol a vas és más tápanyagok felszívódnak. Ezután átjut a vastagbélbe, ahol vizet extrahálnak, és a testből a végbélön keresztül jut ki.
A perisztaltikát befolyásoló tényezők
A Nemzeti Diabétesz, Emésztőrendszeri és Vese Betegségek Intézete (NIDDK) szerint a székrekedés a lassított perisztaltika tünete. A NIDDK a székrekedés két elsődleges okaként felsorolja az elégtelen tápanyagot és a testmozgást.
További okok a kiszáradás, a gyógyszerek, a hashajtók visszaélése és az életváltozások, például a terhesség, az utazás és az öregedés. Az öregedéssel az izomtónus csökkenése és a gyógyszerekkel kombinált lassabb idegimpulzusok, valamint a csökkent fizikai aktivitás a perisztaltika lelassulását okozhatja, ami székrekedéshez vezethet.
Diéta és perisztaltika
A táplálkozás fontos szerepet játszik a perisztaltikában. A friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a teljes kiőrlésű gabonában található élelmi rost serkenti a perisztaltikát, öblíti ki a zsírokat és a hulladékot. A gáztermelő ételek, például a brokkoli és a káposzta is serkentik a perisztaltikát.
Nagyon sok folyadék ivása fontos, mivel a széklet lágy és könnyen átadható. A Mayo Clinic szerint a nőknek napi 11, 5 csésze folyadékra, a férfiaknak pedig 15, 5 csészére van szükségük. A joghurt és más probiotikus ételek, például a miso és a kefir tartalmaznak élő baktériumtenyészeteket, amelyek elősegítik az egészséges bélflórát és megkönnyítik az emésztést.
Az alacsony rosttartalmú ételek, például a húsok, a tej, a sajt és a finomított szénhidrátok lassan haladnak át az emésztőrendszerben, és olyan ételek, amelyek lassítják a perisztaltikát. Enni mérsékelten alacsony rosttartalmú ételeket, és kombinálhatja azokat magas rosttartalmú forrásokkal.
Fizikai aktivitás és egyéb tényezők
A rossz étkezési szokások mellett a fizikai inaktivitás lassíthatja a perisztaltikus hatást. A rendszeres napi testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és serkenti az emésztőrendszert. A pszichológiai tényezők, például a depresszió lassíthatják a perisztaltikát, csakúgy, mint a bél szokásainak időzítése vagy a magánélet hiánya. A terhesség, műtét, betegség és gyógyszerek szintén csökkenthetik a perisztaltikus ingert.
