Ha egy edzés végén átitatja az izzadságot, akkor úgy érzi, mintha elég keményen dolgoztál volna. És amikor ugrik a skála - hé! - akár néhány kiló könnyebb is lehet. De ez valójában azt jelenti-e, hogy elvesztette a zsírt és egyre közelebb áll a fogyás céljához?
A válasz nyilvánvaló igennek tűnhet. De az igazság az, hogy a tonna izzadása nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy kisebb farmerméret felé haladsz. Itt van minden, amit tudnia kell az izzadásról és a fogyásról, valamint arról, hogy miért veszélyes a túl sok izzadás.
Pontosan mi az izzadság?
Az izzadság olyan folyadék, amely felszabadul az izzadmirigyekből, hogy segítsen lehűlni, ha testhőmérséklete emelkedik, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint. Természetesen ez történhet a testmozgás során. De ha nagyon meleg és párás, akkor csepegtethet izzadást anélkül, hogy ujját felemelne.
Az izzadság többnyire víz, néhány sóval és apró mennyiségű más vegyülettel, például ammóniával és karbamiddal együtt. Nem tartalmaz zsírt. (Ugyancsak szórakoztató tény: a cucc valójában egyáltalán nem szaga. A Nemzetközi Hyperhidrosis Társaság szerint csak akkor kezd pihenni, ha összekeveredik a bőrén lévő baktériumokkal.)
Izzadás és Fogyás
Az izzadás segíthet a fogyásban? A válasz:… fajta, de nem közvetlenül. Annak érdekében, hogy lefogy, kalóriát kell égetnie. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz tárolt energiát, tehát ahhoz, hogy 1 fontot elveszítsük, ez az a számú kalória, amelyet el kell égetnie.
A verejték önmagában azonban nem éget kalóriát. "Lehet feküdni egy szaunában és izzadni a vödrökben, vagy ülni kívül egy 100 fokos napon" - magyarázza Jill Brown a los Angeles-i személyi edző. "Ha nem mozog, akkor valószínűleg nem fogyaszt több kalóriát, mintha légkondicionált szobában ült."
Miért mutat a skála alacsonyabb számot, miután sokat izzadtál? Az izzadás ideiglenes fogyáshoz vezet, ám a font a vízből származik, nem pedig a testzsírból. "Lehetséges, hogy a testsúlya 3-5 font-ig ingadozik, csak a vízvisszatartás vagy -vesztés miatt" - mondja Brown. Tehát miután néhány pohár H2O-t rehidráltak, a súlya visszatér arra a helyre, ahol volt az izzadási ülés előtt.
Idővel elveszítjük a testzsírt, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit behozzunk. Ez úgy érhető el, ha kevesebb kalóriát eszik és fizikai aktivitás útján elégetjük azokat. "Átlagosan egy közepesen magas vagy magas intenzitású edzés óránként kb. 350 kalóriát éget el, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem, az izomtömeg és az edzés típusa" - mondja Brown. Hagyd ezt egy órán keresztül egy nap, és vágj ki 150 napi kalóriát, és kb. 3500 kalóriát égetsz el, és a hét végére elveszted egy kiló zsírt.
Az edzés során sok izzadás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el?
A testzsír a kalóriák elégetésével veszít, nem pedig az izzadással. De a legtöbben hajlamosak izzadni, amikor edzünk. Tehát valószínű-e feltételezni, hogy az erősebb izzadás azt jelenti, hogy nehezebb edzést végez - és több testzsírt éget?
Az erősebb tevékenységek több izzadást okozhatnak, mint a kevésbé erőteljes tevékenységek. De nem szabad automatikusan feltételezni, hogy egy tonna izzadása azt jelenti, hogy nagyon keményen dolgoztál, és egy csomó kalóriát égette meg. Vagy az a tény, hogy nem sokat izzad, azt jelenti, hogy könnyedén elvitte és sok kalóriát nem égetett el.
Először is, néhány ember inkább csak izzad, mint mások. (Köszönöm, genetika!) A környezeti tényezők, például a hőmérséklet és a szellőzés, szintén jelentős hatással lehetnek arra, hogy mennyit izzadsz - állítja Brown. Példa: Az American Council által a testgyakorlásról készített 2013. júliusi tanulmányban a kutatók szerint a vizsgálati alanyok ugyanabban a jógaórában tartottak egy 70 fokos szobában és egy 92 fokos szobában. Annak ellenére, hogy a vizsgálati alanyok izzadtak, és úgy érezték, mintha keményebben dolgoznának a forróbb helyiségben, a kalóriafogyasztásuk alapvetően azonos volt mindkét osztályban.
A történet erkölcsi: Ne használja az izzadtságát, hogy felmérje, hány kalóriát éget el. Az izzadás jele lehet annak, hogy keményen dolgozik, és sok calt éget, de nem mindig ez a helyzet. Ha meg akarja tartani a füleket a kalóriájának égetésén, fontolja meg inkább egy aktivitáskövető alkalmazását.
Kíváncsi, hány kalóriát éget el az edzés során? Töltse le a MyPlate alkalmazást a pontosabb és testreszabottabb becslés érdekében.
Mit jelenthet valójában az izzadás?
Nem feltétlenül támaszkodhat izzadságra annak elmondásakor, hogy sok kalóriát égetett-e, vagy elveszíti-e a testzsír-fogyasztását. Tehát mit mondhatnak neked azok a kis cseppek? "Az izzadság tudatja Önnel, hogy mennyi folyadékot veszít" - mondja Jason Machowsky, RD, sport-dietetikus és testgyógyász a New York-i Különleges Sebészeti Kórházban.
Általában azt akarja elkerülni, hogy a testtömegének 2-3% -ánál több veszteséget szenvedjen az izzadság. (Egy 150 fontos ember esetében ez 4, 5 font.) Ennél több izzadás veszélyezteti a kiszáradást, ami veszélyes lehet. És ha edzsz, akkor valószínűleg szenved a teljesítményed.
A túlzott izzadás kockázata
Néhány font víz elvesztése az izzadás miatt nem nagy ügy. De a testsúly több mint 3 százalékának elvesztése veszélyes, mert a kiszáradási zónába vezet. Súlyos esetekben a kiszáradás hőguta, húgyúti és vese problémákhoz, rohamokhoz és sokkhoz vezethet a Mayo klinikán.
Dehidráció jelei
- Szomjúság
- Ritkább pisilni, vagy pisilni, ami a szokásosnál sötétebb színű
- Fáradtság
- Szédülés
- Zavar
- Száraz bőr
- Súlyos esetekben ájulás, gyors szívverés és / vagy gyors légzés
Bárki kiszáradhat az izzadtságtól, de nagyobb a kockázata, ha forró vagy nedves környezetben edz, erőteljesen edz, vagy több vizet inzitál az elvesztett folyadékokkal. "Olyan kérdést, amelyet néha látok, az az, hogy az emberek az edzést dehidráltan kezdik el reggel, amikor folyadékfogyasztással vagy egész nap dolgoznak, és nem iszik vizet, majd az edzés súlyosbítja" - mondja Machowsky.
Az edzés előtti, közben és utáni ivás segíthet hidratált állapotban maradni, amikor izzad. Az Amerikai testmozgás tanács edzés előtt 20-30 perccel igyon meg egy pohár vizet, edzés közben 10-20 percenként egy újabb pohár vizet, és az edzést követő 30 percen belül egy újabb pohár vizet. Több mint egy órán keresztül keményen megy? "Lehet, hogy jobban teljesít egy elektrolitot tartalmazó sportitallal" - mondja Machowsky. A hozzáadott elektrolitok segítenek a szervezetnél gyorsabban kiszáradni.
