: 21 napos grapefruit diéta
Könnyű étrend az alsó BMI-hez
A JAMA 2014. szeptemberi jelentése szerint a legjobb étrend az, amelyet betarthat . Ezek a kutatók 48 tanulmányt vizsgáltak, amelyekben 7 286 embert teszteltek, és olyan programokat értékeltek, mint a súlyfigyelők, Jenny Craig és körülbelül tíz másik ember.
A szerzők ezeket a programokat három kategóriába sorolják: (1) alacsony szénhidráttartalmú étrend, (2) alacsony zsírtartalmú étrend és (3) közepesen makro-tápanyag-étrend. Az eredmények azt mutatták, hogy minden alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend jelentős súlycsökkenést okozott. A szerzők nagyon kevés különbséget találtak az egyes programok között, ezért úgy vélik, hogy a nagyobb megfelelés a legjobb eredményeket hozta.
Ezért fontos, hogy megtaláljon egy diétát, amelyet napi szinten követhet. A 2014. szeptemberi jelentésben a szerzők következetesen találtak olyan mellékhatásokat, mint a székrekedés, fejfájás és kiütés az Atkins-diétát tesztelő tanulmányokban. A megfelelőséget csökkentő további tényezők közé tartozik a szénhidrát-vágyt okozó étrend és a kulturálisan kihívást jelentő lehetőségeket javasló étrend.
Az utóbbi problémák miatt a JAMA- ban 2013. augusztusban írt cikk szerzője javasolta az ideális étrend keresésének befejezését. Ehelyett viselkedésmódosítási technikákat javasoltak, amelyek a ragaszkodásra összpontosítanak.
: Mit kell enni, hogy jobban érezze magát - belül és kívül
Csökkentse a BMI-t gyakorlással
Ahelyett, hogy a testsúlycsökkentés céljából ellenőrizné a BMI diéta diagramját, más lehetőségeket is kereshet. Végül is legalább hét módszer van a BMI csökkentésére. Az ellenállás gyakorlatok, mint például a súlyemelés, kiváló alternatíva az étrend radikális megváltoztatásához. A lenyűgöző dolog az ellenállás edzésénél az, hogy teljes mértékben ellenőrizheti az eredményeket. Ha edzést végez, a test pozitívan reagál erre.
Az American Medical Directors Association Journal májusi, 2015. májusi jelentésének írói kimutatták, hogy az idősebb felnőttek nagy mintájában mindenki növekedett az izomrostok méretében, az izomtömegben és az erőben az ellenállás gyakorlása után. Általában a test reagál a dózis-válasz görbe szerint. Minél több képzést végez, annál nagyobb nyereséget fog tapasztalni. Fontos azonban, hogy elegendő pihenést biztosítson az edzések között, hogy elkerüljük a kiégést és a sérüléseket.
Az edzés kiegészítő szerepet is játszhat. A Advances in Nutrition 2017. májusi jelentésének írói arra a következtetésre jutottak, hogy testmozgásra van szükség az izomtömeg megtartásához a fogyás során.
Ezek a kutatók ellenállási vagy állóképességi gyakorlatokat javasoltak az izomtömeg megtartására, de csak az ellenállás gyakorlását az erő növelésére, miközben a kalóriát csökkentik. Azt is javasolták, hogy kapjon elegendő - de nem túl sok - fehérjét egy ilyen kihívás alatt.
A Harvard Health Publishing 2019. júniusi cikke szerint az Egyesült Államok kormánya 0, 8 gramm fehérjét javasol minden kilogrammonként, amit megmér.
: A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet
Vérnyomás és BMI
A rezisztencia edzés számos egyéb előnyt kínál Önnek is. Például a Nemzetközi Journal of Sports Medicine 2013. májusi jelentésének szerzői kimutatták, hogy az segíthet csökkenteni a vérnyomását. Ezek a kutatók 13 középkorú nőnél észlelték a rezisztencia edzés azonnali és késleltetett hatásait.
A gyakorlatok közvetlenül az edzés után csökkentették a vérnyomást, és a következő 24 órában csökkentették. A szerzők úgy gondolták, hogy a testmozgás mind a résztvevők biológiai időmérési rendszerét, mind a szívüket befolyásolja.
Az étrend-változtatások fokozatosan csökkenthetik a vérnyomást. A JAMA Internal Medicine 2014. áprilisában írt írója bebizonyította, hogy a vegetáriánus étrend elfogadása nem gyógyszeres módot kínál a vérnyomás csökkentésére. Az ilyen étrend a hús elkerülésére összpontosít, de gyakran tartalmaz tejtermékeket, halat és tojást.
Ezek a diéták szintén segíthetnek a fogyásban, mondja a Journal of General Internal Medicine 2016. januári jelentése. Ezek a kutatók 1131 alanyt kipróbáltak és megállapították, hogy a vegetáriánus étrendet követõen anélkül, hogy 18 héten át kalóriáikat csökkentették volna, több súlyuk lefogy, mint a hagyományos étrendnél.
