Noha a fogyás leghatékonyabb módja a fokozatos fokozódás, viszonylag gyorsan elveszíthet fontot néhány komoly akaraterővel és erőfeszítéssel. Tudja, hogy a gyors, szélsőséges fogyás esetén nagy valószínűséggel áll fenn a visszaszerzés. Ráadásul a szélsőséges fogyás némi éhínséget, sok verejtéket és sok áldozatot igényel.
A szélsőséges fogyás leghatékonyabb étrendjei továbbra is biztonságosak, és nem kérik, hogy hagyjanak fel egész élelmiszercsoportokat, vagy izzadjanak magukat hőguta vagy kiszáradás miatt. Drámaian csökkenti a kalóriát, és arra kéri, hogy hagyjon fel kedvenc finomságaival - ideértve az édességeket, alkoholt, szódat és finomított szénhidrátokat.
A szélsőséges fogyáshoz kapcsolódó szigorú étkezési terv azt jelenti, hogy lehet, hogy le kell utasítania az éttermi kirándulásokat - vagy legalábbis a kedvenc menüelemeit -, és meg kell felelnie a kevés adag méretének.
Ha elkötelezte magát a gyors fogyás mellett, keressen bizonyos kritériumokat annak meghatározásakor, hogy egy étrend hatékony, gyors és biztonságos-e a súlyos fogyáshoz.
: Jó edzések a fogyáshoz
Elegendő kalória
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetne. Minél nagyobbra képes ezt a hiányt elérni, annál gyorsabban lehet fogyni - egy pontig.
Ne feledje, hogy ha nőkként napi 1200 kalóriát, vagy férfiban 1800 kalóriát veszítenek, súlyos hatása lehet az anyagcserére, jegyzi meg az Edzéstervezés Amerikai Tanácsa. Ha túl sokkal csökkenti a kalóriát, az anyagcseréje lelassul, és ennél nehezebb a fogyás.
A heti 1 kilós fogyáshoz legalább 500 kalóriát kell enni, mint amennyi a jelenlegi méretének fenntartásához szüksége van; heti 2 kilós fogyás esetén a mágikus hiány 1000 kalória. Annak ellenére, hogy tisztességtelennek tűnik, minél nagyobb vagy, annál könnyebb nagy hiányt létrehozni, és minden héten gyorsabban lefogyni.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A hatékony táplálkozási tervek tartós táplálkozást biztosítanak, amely hiányosságok nélkül hagyja Önt és kiegészítést igényel. A legjobb étrend nem tiltja az egész élelmiszercsoportot - például a zsírt vagy a szénhidrátokat. Kínálnak kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely magában foglalja sovány fehérjéket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és mérsékelt mennyiségű egészséges, telítetlen zsírt.
Ha különféle ételeket eszik, elősegíti az egészséges, működő test és a magas szintű energia táplálásához szükséges összes tápanyag beszerzését. Szüksége van erre az energiára, hogy az edzőteremben eljusson az edzésekhez, hogy kalóriát éget és az anyagcserét fokozó izomot építsen fel.
Hosszú távú támogatás
A gyors, hatékony étrend segít megtanulni az étkezés kezelését, még akkor is, ha elérte a célsúlyát. Noha az étkezés helyettesítési tervei gyorsak és kényelmesek, ezek nem segítenek megtanulni, hogyan kell enni, amikor nem korlátozódik a postai úton történő ételkészítésre. A hatékony eszköz megtanulja az egészséges testsúly hosszú távú fenntartását, így ismereteket szerezhet az intelligens ételek megválasztásáról, az adagok méretéről és az étkezés gyakoriságáról.
A gyors fogyás körüli szkepticizmus ellenére, ha olyan orvosi problémája van, mint például magas lipidszint vagy magas vércukorszint, a gyors fogyás pozitív hatással lehet ezekre az egészségi mutatókra. Anyagcsere. A súlycsökkentési módszer kiválasztásakor csak győződjön meg arról, hogy ez segít egészséges és biztonságos módon, így hosszú távon elkerülheti a súlyt.
Azok a diéták, amelyek megfelelhetnek a kritériumoknak
Míg senki sem választja el mindenkinek a táplálkozást, egyesek jobbak, mint mások, ha célja gyors, extrém súlycsökkenés. A 2015-ben az Annals of Internal Medicine közzétett kutatás áttekintése rámutatott, hogy számos étkezési terv megmutatja annak a lehetőségét, hogy biztonságosan segítsen a fogyásban. Hagyja ki a divatot, és fontolja meg az egészségesebb lehetőségek kipróbálását:
Súlyfigyelők: A program az első bevezetése óta fejlődött, és a modern verzió alkalmazásokat, webhelyeket és irodai tanácsadást tartalmaz, amelyek segít megtanulni, hogyan kell kiegyensúlyozott, kalória-szabályozású étrendet fogyasztani korlátozások nélkül. A súlyfigyelők pontrendszeren alapulnak, amely az egészséges, töltő ételeket részesíti előnyben. Naponta meghatározott számú pontot kapnak, és ételeket választanak a cél elérése érdekében. Teljesen uralja a feladatot, és elég gyorsan megtanulja, hogyan lehet a céljaihoz legjobban megfelelő döntéseket hozni.
Jenny Craig: A Jenny Craig diéta előrecsomagolt alacsony kalóriatartalmú ételeket kínál az adagok ellenőrzéséhez és a kísértésnek való ellenálláshoz. Az előrecsomagolt ételek táplálkozási szempontból megfelelőek, és kizárják a találgatásokat az étkezés tervezéséből. A program tanácsadást is kínál - személyesen vagy telefonon keresztül -, valamint online eszközöket az étkezés megtervezéséhez és nyomon követéséhez. Arra is ösztönözni kell, hogy rendszeresen edzjen, és ne tiltjon meg konkrét ételt. Az ételek valódi ételeken alapulnak, és egyikük sem ígér varázslatos "zsírégető" képességet.
Atkins-diéta: Az Atkins-diéta az első bevezetése óta 1972-ben is fejlődött. Eredetileg a szénhidrátok eltávolítását és a zsírok és a hús eliminálását célzó tervként jelentette, a mai Atkins-terv arra koncentrál, hogy segítsen kiválasztani sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és magas rosttartalmú zöldségeket., miközben korlátozza a szénhidrátok - különösen a finomított szénhidrátok - bevitelét.
Az étrend négy szakaszból áll, amelyek fokozatosan segítik a testmegtartáshoz való alkalmazkodást. A Tápanyagok 2017. évi számában közzétett kutatás azt találta, hogy számos tanulmány áttekintése után az Atkins-diéta volt a legtöbb bizonyíték a klinikailag jelentős rövid és hosszú távú fogyás előállítására.
