Platform kiválasztása
Mielőtt megtervezne egy rutinot, válasszon egy platformot, amely segít beállítani és megszervezni. Az iPhone számos ingyenes alkalmazást kínál, mint például a Fitness Pro vagy az M-Train, valamint a fizetett alkalmazásokat. A drágább alkalmazások több interaktív képességet kínálnak, és előre megtervezett edzésekkel, videókkal vagy kalóriaszámlálókkal járhatnak. Ha saját edzését tervezi, ellenőrizze, hogy az alkalmazás lehetővé teszi-e saját adatainak megadását. Például a GymGoal Lite lehetővé teszi, hogy edzésprogramot hozzon létre az adatbázisból származó gyakorlatok felhasználásával, vagy további tevékenységek beírására ösztönözve. A gyakorlatokat akár különféle rutinokba is rendezheti, attól függően, hogy kardio edzésre vagy súlyellenállásra akarja-e összpontosítani.
Konkrét
Ha egy adott cél érdekében edz, például maratont futtat vagy izmait tonizál, akkor inkább érdemes olyan alkalmazást szerezni, amely segít e cél elérésében, ahelyett, hogy egy általános fitnesz alkalmazást használna. Például a Yoga Stretch lehetővé teszi a jóga ülés megtervezését az adatbázisban lévő pózok kombinálásával. Hozzáadhat zenét vagy videót is felhasználhat az éppen megtervezett rutin átvezetéséhez.
Naptár használata
A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében használja az iPhone naptárát az edzésprogram beállításához. Döntse el, hogy hány napot kíván kardioprogramot elvégezni - ideális a hét három-öt napja -, majd hetente legalább kétszer adjon hozzá súlyzós edzést. Ezután döntse el, mennyi időt szentelhet az egyes edzéseknek, és ellenőrizze, hogy az megfelel-e a céljainak. Például, ha a cél az izomméret növelése, akkor a súlyzós edzéseknek prioritást kell élvezniük. Ha a cél az általános egészség és fitnesz, akkor a hét legtöbb napján 30 perc testmozgással lehet rendben. Írja be a kiválasztott napokat a naptárba, és állítsa be az emlékeztető funkciót, hogy tudja, mit kell tennie ezen a napon.
A telefon képességeinek kihasználása
Az edzés megtervezése után használjon más iPhone alkalmazásokat a hatékonyabb edzéshez. Használjon például egy kalóriaszámlálót vagy étkezési napló alkalmazást az étrend nyomon követéséhez. Néhány alkalmazás, például a Calorie Counter Pro, javaslatokat fog adni az étkezéshez az edzés szintje alapján.
