A nők szignifikánsan kevesebb tesztoszteront és növekedési hormont tartalmaznak, mint a férfiak, ezért a nők nem képesek annyi izomtömeget felépíteni. A nőstények általában növelik izomtónusukat és fogyni fognak. A megfelelő edzésprogrammal és a táplálkozási kiigazításokkal azonban a nők növelhetik izomtónusukat, elkerülve ugyanakkor a fogyást.
Építő izom
A súlyemelés az izomtónus kialakításához használt módszer. Az izomépítés akkor fordul elő, amikor az izomrostok lebontásra kerülnek, majd pihenőidő alatt gyógyulnak és kiigazításokat végezhetnek, méretük és erejük növekedésével. A következetes súlyzós edzések és az azt követő pihenőidők növelik az izomtónusot.
A fogyás funkciója
Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint egy bizonyos ideig fogyaszt. A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok, például a futás és az úszás, olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyak nagy mennyiségű kalória elégetésében. Ezért a fogyás elkerülése érdekében korlátoznia kell az aerob test gyakoriságát, intenzitását és időtartamát. Szerezzen három napos 30 perces alacsony vagy közepesen intenzív kardiót az egészséges szív fenntartása érdekében.
Tréning program
Ha izomtónusát növeli anélkül, hogy lefogy, akkor hetente három-négy napig vegye be a súlyzós edzést a napi különböző izomcsoportokra összpontosítva. Kövesse az izomépítő vagy hipertrófiás emelő programot, amely négy-hat sorozatból áll, minden gyakorlat 8–12 ismétlése után.
Táplálkozási hatás
Az a mennyiség, amelyet megeszel, és nem eszik, közvetlen hatással lesz arra, hogy lefogy. Kalóriaszámlálóval számolhatja ki, hány kalóriát kell enni a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Győződjön meg arról, hogy elegendően eszik-e a kalóriahiány megelőzésére. Minden nap fogyaszt sovány fehérjét, ami megkönnyíti az izomépítést.
További megfontolások
Az izomtónus növelése növeli a nyugalmi anyagcserét, azaz több kalóriát fog égetni, akár nyugalomban is. Noha a nők nem látják a metabolizmus növekedését olyan magasan, mint a férfiak, az anyagcsere-sebesség növekedése jellemzően nagyon előnyös tényező a fogyásban azok számára, akik szeretnének lefogyni. Ha nem érdekli a fogyás, módosítsa táplálkozási szokásait, és fogyasztjon elegendő egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt, hogy a kalóriaszáma valamivel magasabb maradjon, mint amit a kalóriaszámlálóval számoltak.
