Ha hetente többször présel egy 30 perces futtatást az ütemtervbe, akkor szükség lehet az ütemterv zsonglőrzésére, de a test köszönöm. Ez az egyszerű gyakorlat számos módon javíthatja az egészségét és a fitnesz szintjét. A fél órás futás során elégethető kalóriák száma több változótól függ. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen testmozgást.
A súlya szerepet játszik
Általában a nehezebb emberek magasabb ütemben fogyasztanak kalóriát, mint a könnyebb emberek. Mint ilyen, egy nehezebb ember több kalóriát éget el, mint egy könnyebb ember, ha a két ember 30 percig fut azonos sebességgel. A HealthStatus weboldal szerint egy 135 kiló súlyú ember 259 kalóriát éget el egy 30 perces futás közben 5 km / h sebességgel. Az a személy, aki súlya 175 font, ugyanolyan sebességű és időtartamú futás közben azonban 336 kalóriát éget el.
Növelje sebességét, növelje az égést
Bármely intenzitású cardio-testmozgás rengeteg előnye lehet az egészségének, de minél gyorsabban futsz a 30 perces edzés során, annál több kalóriát éget el a cipő felszabadításakor. Egy 135 fontos ember 308 kalóriát éget el egy 30 perces futás közben 6 mph-on, 352 kalóriát, ha sebességét 7 mph-ra növeli, és 413 kalóriát, ha átlagosan 8 km / h-ot tesz fel a fél órás futás során.
Egyéb tényezők
Számos egyéb tényező befolyásolhatja a kalóriaégetési sebességet a félórás futás során. Ha jelentős időt töltesz felfelé haladva, akkor több kalóriát éget el, mint amennyire egyenletes talajon egyenletes futásnál lenne. Ezzel szemben egy lesiklás nem éget annyi kalóriát. Fokozhatja a kalóriaégetést azáltal is, hogy könnyű boka- vagy csukló súlyokat visel; az Amerikai Testnevelési Tanács jelentései 1–3 fontos csukló súlyokkal kardio alatt növelhetik a kalóriaégetést akár 15 százalékkal.
Fuss egy karcsúbb test felé
A kalóriák elégetése szorosan kapcsolódik a fogyáshoz, és ha hetente többször is képes 30 perces futtatást végezni, növeli a fogyás esélyét. Általában véve, ha hetente 300 percig tartó kardiónak törekszik, súlycsökkenéshez vezethet, de fontos erőerő-edzés és a kalóriabevitel figyelése is fontos. Ha el akar veszíteni egy kiló zsírt hetente, akkor átlagosan 500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta fogyaszt.
