A probiotikumok hasznos mikrobák, amelyek közül sok a bélben található. Az étrendben olyan élelmiszerekben is megtalálhatók, mint például miso, joghurt, tempeh és kefir, valamint étrend-kiegészítők. Míg a probiotikumok egészségügyi előnyökkel járnak, a túl sok bevétele - vagy rossz körülmények között - mellékhatásokat okozhat. Először forduljon orvosához, ha fontolóra veszi a probiotikus kiegészítőket.
Probiotikus előnyök
A kórokozó baktériumoktól eltérően, amelyek károsak az egészségre, a probiotikumok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek előnyösek az Ön számára. Ezért gyakran "barátságos baktériumnak" nevezik őket. A bélrendszere különféle baktériumcsaládoknak ad otthont, és a különböző törzsek eltérő hatást gyakorolnak. Például a lactobacillus rhamnosus GG törzs elősegíti a gastrointestinalis ökoszisztéma egyensúlyát, erősíti a bélgátot, fokozza az immunitást és csökkenti a kórokozók által termelt káros anyagokat. Különféle törzsek használhatók olyan állapotok kezelésére, mint a gyulladásos bélbetegség, a fertőző hasmenés és az irritábilis bél szindróma.
Gáz és puffadás
A barátságos baktériumok az emésztőrendszer prebiotikumait táplálják, amelyek emészthetetlen szénhidrátok, amelyek az étrendből származnak. Amikor a baktériumok táplálkoznak a cukrokkal, gázokat választanak ki. Ezért, ha túl sok probiotikum van a bélben, vagy ha hirtelen növekszik a jó baktériumok száma, gáz és puffadás léphet fel. Valójában, a gáz és a puffadás a két leggyakoribb mellékhatás, amelyet az emberek jelentenek, amikor először indítanak probiotikus kiegészítőket. Ez a mellékhatás általában enyhe, és a test alkalmazkodásakor eltűnhet. Ha nem, akkor lehet, hogy csökkentenie kell az adagot.
Okozhat baktériumokban
Ritka esetekben, ha a bélben túl sok jó baktérium található, bakteriémia alakulhat ki, amikor a baktériumok túlnövekednek, elhagyják a belekből és belépnek a véráramba. Elsősorban a gyermekek, az idős emberek és a káros immunrendszerrel rendelkezők, például a HIV-fertőzöttek vagy az immunrendszert elnyomó gyógyszereket szedő emberek vannak kitéve a veszélynek. A Journal of Clinical Gastroenterology 2013. májusi számában közzétett egy eseti jelentést a tizenéves fiú bakteriémia-előidéző probiotikumokról. Probiotikumokat vett be a bélben lévő jó baktériumok fokozására, a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésére, és egy hét múlva bakteriémiát tapasztalt. Kortikoszteroidokat is szed, amelyek szteroid hormonok, amelyek elnyomják az immunrendszert.
Probiotikus élelmiszerek
Ha fokozatosan hajtja végre, akkor a probiotikus ételek bevitelének növelése valószínűleg nem okoz mellékhatásokat. Ahelyett, hogy probiotikus ételeket egyszerre adna hozzá, adagolja őket egyenként. Cserélje ki az egyik étkezését, amelyben szokásos sajt van, és a helyi élelmiszerüzlet kefir-sajtot tartalmazó előételére. Ha minden jól megy, cserélje ki a káposztát a kimchi, a fűszeres, erjesztett káposztát köretként. Nem minden joghurt tartalmaz probiotikumokat. Ha nem a tiéd, ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, és válassza ki a joghurtot, amely szerint élő és aktív kultúrával rendelkezik. Fokozatosan adjon hozzá más probiotikus ételeket, például miso, káposzta és tempeh.
