A futópadon végzett rendszeres edzés segíthet a fogyásban, de az edzés intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától, valamint attól, hogy mennyire fegyelmezett a táplálkozási szokásaidhoz, mennyiben függ.
Online kalóriaszámlálóval vagy telefonján található alkalmazás segítségével nyomon követheti, amit eszik. Ez nagyszerű forrás a célok eléréséhez. A heti egy-két font font célja egy agresszív és mégis biztonságos fogyás. Ez azt jelentené, hogy hat hét alatt lehetősége van arra, hogy biztonságosan leengedjen 6–12 kilót.
Tipp
Elveszíthet egy-két kilót egy héten, futva a taposón, és egészséges táplálkozást fogyasztva.
A futópad jelentősége
A futópadon végzett edzés jelentős szerepet játszhat a sikeres súlycsökkentő programban, mivel az edzés során elégette sok kalóriát. A fogyáshoz meg kell növelnie a naponta elégetett kalóriák számát. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor arra kényszeríti a testét, hogy lebontja a testén tárolt zsírt, és lefogy.
Egy kilogramm zsír elvesztése érdekében 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, mondja a Mayo Clinic. A heti egy-két font fogyás tehát hét napi 3500-7000 kalóriahiányt jelent.
Leégett kalóriák
A heti 3500–7000 kalóriahiány napi 500–1000 kalóriát jelent. Ezt tudva strukturálhatja a futópad edzéseit, így biztosítva, hogy megfelelő számú kalóriát éget el. Az edzés intenzitásától és időtartamától függ, hogy hány kalóriát éget el minden futópad edzés közben.
A futópadon futás szignifikánsan több kalóriát éget el, mint például a séta. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos ember kb. 372 kalóriát éget el egy 30 perces futás közben 6 mérföld / perc sebességgel. Felfelé haladva és 7, 5 km / h sebességgel futva ez a személy mintegy 465 kalóriát éget el az idő alatt. A futópadon 4 mérföld / órás sétálási sebességgel kb. 167 kalóriát éget el egy 30 perces edzés.
Fogyás lehetőségei
Összhangban kell lennie a futópad edzéseivel, hogy elegendő kalóriát égethessen el ahhoz, hogy hiányt teremtsen a fogyáshoz. Ha a futópad edzései közben 4 mérföld / h sebességgel jár, és így minden egyes munkameneten keresztül kb. 167 kalóriát éget el, akkor kb. 20 edzésen 3500 kalóriahiány jöhet létre.
Ez azt jelenti, hogy körülbelül három hét alatt elveszíti Önt, hogy elveszítsen egy fontot, és így körülbelül két font elveszíti a hathetes időszak alatt. Ha 7, 5 km / h sebességgel futsz, és így kb. 465 kalóriát éget el minden edzés alatt, akkor minden hét edzés során 3500 kalóriahiány keletkezik, és így hat hét alatt elveszíti hat fontját.
Csökkentse a kalóriát
Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát úgy, hogy csak víz, a szóda és a lé helyett fogyaszt, és elsősorban gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét fogyaszt. Fontos megjegyezni, hogy a nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig napi 1800 kalóriát, mondja az Amerikai testnevelési tanács.
