Kerékpározás közben a könyök lengéscsillapítóként működik, és párnázza a felső testet, amikor dudorokon vagy egyenetlen terepen halad át. Ha egyenes karokkal és bezárt könyökkel kerékpározol, a könyökízületei dobognak, ami könyökfájást okozhat. Ezenkívül a könyök folyamatos csavarása a sebességváltáshoz megfeszíti a könyökét és sérülést okozhat.
A megfelelő helyzet
Ha a kormányt tartja, a könyökét enyhén le kell hajlítani, hogy a vállát lefelé tartva és pihenve tartsa a nyak megfeszülésének elkerülése érdekében. Csuklójának egyenesnek kell lennie, és állát be kell illesztenie. Tartsa a gerincét semleges helyzetben, miközben egyenesen áll. Ha feltételezi, hogy a kerékpár megfelelő helyzetben van, akkor az utazás során időjárási erői egyenletesen oszlanak el a testén. Az váltó és a fékkarok helyzetének is kényelmesen elérhető helyen kell lennie, hogy a csukló és a könyök ne feszüljön a sebességváltó vagy a fék megváltoztatásához.
Belső és külső könyökfájdalom
Két típusú íngyulladás ütheti el a könyökét a kerékpározás miatt. Ha összeszorított ököllel formálva vagy a csuklóját felemelve fáj a fájdalomtól a könyök külső oldalán, ez lehet az oldalsó epicondylitis vagy tenisz könyök tünete. Az izmokat ezeknek a mozgásoknak az irányítására szolgáló inak egy kis dudorral kapcsolódnak a külső könyökhöz, és a kormánytól való ismétlődő ütések után felgyulladnak. A medialis epicondylitis vagy kancsó könyök a könyök belső oldalán lévő inak gyulladása. Ezek az inak az izmokhoz kapcsolódnak, lehetővé téve az ujjainak hajlítását és a csuklójának lefelé fordítását. Ha ugráskor vagy ejtéskor megfordítja a csuklóját felfelé vagy lefelé a kormányon, ha akadályokat gördít le egy süllyedéskor, a hirtelen rángatózó mozgások sérülést okozhatnak.
Jól csinálni
Ha a könyök könyökének gyulladásai vannak, akkor a megsérült területre jégréteget kell tenni, hogy enyhítsék a duzzanatot. Folytassa a könyököt jéggel két óránként fél órán keresztül, két nap alatt. Ha szükséges, szedjen gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent, és pihentesse a könyökét hevederen. Néhány szabadnap után próbálja meg a könyökízületet a teljes mozgástartományán keresztül kinyújtani úgy, hogy meghajolja a könyökét, és teljes mértékben kinyújtja a karját. Ha az inak fájdalma súlyos és megakadályozza a rutin feladatokat, vegye fel a kapcsolatot orvosával. Ha a könyök túlzottan duzzad vagy elszíneződött, forduljon orvoshoz.
Kezek, lábak és ülések
Mielőtt eljutna az utcára vagy a pályára, ellenőrizze, hogy a motor megfelel-e a testének. Keressen szakképzett kerékpáros szerelőt, aki ellenőrizheti a kulcsfontosságú területeket - kéz, láb és ülés - ahol a test érintkezik a kerékpárral. Például a kormány a túlságosan távol lehet a testétől vagy túl közel van. Ha a kormányok túl magasak, növelheti az alsó hátfeszültség kockázatát. Ha túl alacsonyak, akkor túlságosan tágíthatja meg a karjait, és rögzítheti a könyökét, miközben kerékpározik. Az szerelő segíthet abban, hogy a kormányt a nyereghez való megfelelő viszonyba állítsa és oly módon, hogy a teljes felszerelés megfeleljen a testének.
