Számos testépítő erőteljes izmok érrendszerére törekszik, ami látható vénákat eredményez az izmok mentén. Még ha kozmetikai okokból is csak tömegesen próbálkozik, az édes izmok nagyobb és erősebbnek tűnhetnek.
A test felépítésének egyéni különbségei befolyásolhatják az érrendszer növekedését, de a megfelelő étrend és testmozgás során a definíció nagyobb lesz, és növeli a látható vénák számát.
Fehérje vén fegyverekhez
Enni elegendő fehérjét az egészséges izomfejlődés fenntartásához. Az amerikai sportgyógyászati kollégium szerint a testépítőknek naponta kb. 0, 5–8 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilóra. Összpontosítson a sovány, egészséges fehérjeforrásokra, például a halra és a dióra, mert a magas kalóriatartalmú fehérjék felesleges zsírt eredményezhetnek.
Igyon folyadékokat
Összpontosítson a hidratációra. Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, vizet kell inni annak érdekében, hogy megszabaduljon a test felesleges visszamaradt vízétől. A jól hidratált izmok vaszkulárisabbak. Az izmaid 75% vízből állnak, és kiszáradt állapotban a bőr kiszáradhat és összezsugorodhat, és az erek nem lesznek olyan vastagok.
A szükséges vízmennyiség a méretétől, az egészségétől és az, hogy mennyit izzad, függ, de szinte lehetetlen túl sok vizet inni. Mérje meg magát az edzés előtt és után. Vegyen gyakori vízszünetet, és törekedjen arra, hogy intenzív edzés közben minden 10 és 20 perc alatt 7-10 uncia folyadékot fogyasszon el. Az edzés után ingyen 16–24 uncia vizet minden verejtől elvesztett fontért.
Vesztes testzsír
Rendszeres kardiovaszkuláris testmozgással égesse le a felesleges testzsírt. Összpontosítson egy rövid, intenzív edzésre, beleértve a gyakorlatokat, például futást vagy kerékpározást kb. 30 percig, hetente négy-öt napig. Kerülje el, hogy szédülés vagy gyengeség felé forduljon. Amikor a testben elfogy a szénhidrátok az üzemanyag számára, az izzó égőre válthat, és ezáltal izmainak gyengébbnek és kevésbé vaszkularizáltnak tűnik.
Csak haladj tovább
Legyen aktív egész nap. A keringés befolyásolja az izmok érrendszerét. Ha túl sokáig ülő vagy, akkor a karod keringése lelassulhat, és összehúzódhat a vénája. Ha hosszabb ideig kell ülnie, tartson szünetet 30 percenként-egy óránként, hogy kinyújtja a karját és a hátát.
Változtasd meg a rutinod
Növelje a bicepsz testmozgásának intenzitását a kar érrendszerének javítása érdekében. Ezt megteheti súlyának hozzáadásával vagy az elvégzett ismétlések számának növelésével. Az edzéstervbe foglaljon bele olyan erősítő gyakorlatokat is, mint a bicepsz göndör, az állcsont, a sorok és a kábelgöndör, hogy növelje a bicepsz erejét és méretét, és javítsa az érrendszerét. Az izmok megnövekedett vérnyomása miatt a karok vénái közvetlenül az edzés után lesznek a legjobban láthatóak.
Figyelem
Ha túl gyorsan megpróbálja túlzott izmokat szerezni, fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet, ezért kezdje meg viszonylag könnyű rutinokkal, majd fokozatosan növelje az intenzitást. Ha nem tapasztalt emelő, beszéljen orvosával vagy oktatójával, mielőtt új rutinot kezdne.
