A lapos gyomor nagyon értékes birtoklás azoknak, akiknek van; azok akarják, akiknek nincs ilyen. Ahhoz, hogy lapos has legyen, először el kell döntenie, hogy megteszi, amely fegyelemre épül.
Miután ezt megtette, az étrend kiigazításával és a testmozgással végrehajthatja ezt. Lehetséges, hogy hasnyálmirigy lapos hasi edzés nélkül is elvégezhető.
Lapos gyomor abszolút nélkül
Csökkentse a napi bevitelét legalább 500 kalóriával - de ne lépje be a nőknek az ajánlott minimum 1200 kalóriát, a férfiaknak pedig az 1500 kalóriát. Ahhoz, hogy lapos hasnyálkahártyát kapjon, fogyni kell. Egy kiló elvesztéséhez 3500 kalóriát kell csökkenteni. A napi bevitel 500 kalóriával történő csökkentésével hetente körülbelül egy fontot veszíthet - ez az egészséges fogyás üteme a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint.
Az étrend csak olyan élelmiszerekből álljon, amelyek minőségi kalóriát tartalmaznak. Ilyenek például a sovány húsok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a gyümölcsök, zöldségek, a magvak, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab. Hagyja fel a gyorsétkezést, a sült ételeket, a süteményeket, a sütiket, a chipset és a kereskedelmi sültételeket. Mindegyikben magas a zsírtartalmuk és a nátrium, és akadályozhatják a sima gyomor kialakítását célzó erőfeszítéseket.
Vigyázz a folyadékodra
Légy szelektív az italokkal. Bármilyen ital, amely cukrot és kalóriát tartalmaz, hozzáadhat fontot a gyomorhoz, ezért kerülni kell ezeket. A gyümölcsitalok, a cukorral édesített teák, az ízesített kávéitalok, a turmixok, a szóda és az alkohol mind ezekre példa. Inni inkább vizet, mivel ez segít megőrizni a hidratáltságot, és ha egy pohár italt fogyaszt étkezés előtt, ez segíthet kitölteni.
Egyél gyakrabban
Enni gyakrabban, hogy elkerülje a túladagolást. Ha egy kicsi, kiegyensúlyozott ételt napi két-három óránként fogyaszt, akkor fenn lehet tartós energiaszintje, kevesebbet fog enni, elégedett lesz és az anyagcseréje kellemesen megemelkedik. Készítse el étkezését fehérje és összetett szénhidrát kombinációjával. Egy sovány marhahúsos saláta és paradicsom, egy teljes kiőrlésű zsemlén példa a délben.
Lapos gyomor edzés
Végezzen kalóriát égető gyakorlatot. A kardiovaszkuláris testmozgás pozitív hatása az aerob rendszerre. Emellett hatékonyan kalóriát éget, ami elősegítheti a lapos has kialakulását. Tedd szívvel hetente háromszor 30–45 percig, váltakozó napokon. Futás, kerékpározás, úszás, elliptikus edzés, kick-box és evezés mind példák a teendőkre.
Dolgozzon minden izomcsoportot, kivéve az abs. A súlyzós edzés izmokat építhet, amelyek az anyagcseréje megemelkedését okozhatják, és magasabb kalóriafelhasználást eredményezhetnek. Ha lapos hasra vágyik abs nélkül, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az összes fő izomcsoportot eltalálják. Példaként említhetők a prések, a vállprések, az előrehajlított sorok, a tricepsz mártogatók, a bicepsz göndör és a lunges prések. Végezzen el 10–12 ismétléseket és három-négy sorozatot minden egyes gyakorlat során. Hetente háromszor váltakozó napokon edzjen.
