Az Amerikai Ortopéd Sebészek Amerikai Akadémia szerint a könyök sérüléseinek közel 20% -át a radiális fejtörések teszik ki. Radiális törések gyakran akkor fordulnak elő, ha a kezével megpróbálják megszakítani egy esést. A leesés által okozott erő olyan nagy lehet, hogy felfelé halad a karodhoz, és könyök sérülést okoz. A radiális fej az alkarjában található kisebb csont teteje. A radiális fejtörések konzervatív módon vagy műtéttel kezelhetők. A kezeléstől függetlenül a megerősítés és a mozgásgyakorlatok előnyösek. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy radiális fej törést követne az edzés megkezdése előtt.
Aktív alkar-nyújtás
Az alkar nyújtása elősegítheti a radiális fej megerősítését törés után. Az aktív alkar-nyújtás elvégzéséhez álljon fel magasan, vagy üljön egyenesen egy székre. Nem befolyásolt karodnak az oldalán kell maradnia. Hajlítsa előre az érintett kar könyökét. Kezét úgy kell megfordítani, hogy tenyér a mennyezet felé nézzen - állítja az Ohio State University Medical Center. Fordítsa vissza a kezét úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen. Ügyeljen arra, hogy a könyökét az oldalához közel tartsa. Ismételje meg a gyakorlat 10 ismétlésének egy sorozatát, naponta kétszer.
Aktív könyök nyújtás
Az aktív nyújtást csak az izmok felhasználásával hajtják végre. A gyakorlat során semmilyen külső erő nem nyújt segítséget. Álljon egyenesen felfelé karokkal. Az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ szerint a karjait a könyökét a lehető legszorosabban kell teljes mértékben kinyújtani. Lassan hajlítsa meg a könyökét. Húzza fel a könyökét, hogy kézzel érintse meg a vállát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Ismételje meg a 10 ismétlés egy sorozatát, naponta kétszer.
Csukló hajlítása
A csuklótani gyakorlatok elősegíthetik a könyökhöz kapcsolódó izmok és csontok megerősítését. Befejezheti a csukló hajlítási gyakorlatot ülő vagy álló helyzetben. Használjon kannát vagy kalapácsot, hogy erősítse a karját a sérülés után, javasolja az IHA Health Care, Ann Michigan, Michigan. Helyezze a konzervdobozt vagy kalapácsot a kezébe úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. A karod könyöknél meghajolható. Lassan hajlítsa fel a csuklóját a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót három számlálással. Engedje le a csuklóját, és ismételje meg. Teljesítsen két 10 ismétlési készletet naponta. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen, növelje meg a kezében tartott tárgy súlyát.
Alkar-meghosszabbítás és szupináció
A gyakorlat elvégzéséhez használjon kalapácsot, kannát vagy könnyű súlyzót. Tartsa a tárgyat a kezében, és helyezze a könyökét 90 fokos szögben - állítja az IHA Health Care. A kezét úgy kell elhelyezni, hogy a hüvelykujj-oldal a mennyezet felé nézzen. Forgassa el a kezét úgy, hogy a tenyer felfelé nézzen, más néven supination. Ezután mozgassa a kezét úgy, hogy tenyerje lefelé nézzen, vagy pedig a pronáció felé forduljon. Három 10 ismétlés készlete a nap folyamán.
