Ennek oka van az, hogy az evezős személyzet - a hosszú, gyors versenyhéjban élő emberek, akiknek hátsó ülésén egy coxswain ugatással parancsol rájuk - olyan alkalmasak. A evezés óriási teljes test-edzést nyújt, és számos hatalmas előnyt jelent a szív, a tüdő és az általános egészség szempontjából.
Ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha egy helyhez kötött evezőgéppel dolgozik az edzőteremben - vagy ha beleszeret ebbe a kihívást jelentő edzésbe, akkor meg is vásárolhatja saját evezős ergométerét, amelyet otthoni használatra használhat.
Nagy kalóriaégető
Ha a fitneszcélok közé tartozik a fogyás, akkor az edzés egyik legjobb előnye a hatékony kalóriaégetés.
A pontos energiafelhasználás számos tényezőtől függ, beleértve a test összetételét, az általános testtömeget és azt, hogy keményen dolgozol. De annak ellenére, hogy nehéz egy pontos számot meghatározni egy klinikai környezeten kívül, a Harvard Health Publishing kiadásban szereplő kalóriafogyasztási becslések remek helyet biztosítanak a kezdéshez:
Ezen adatok szerint, ha súlya 155 font, akkor 260 kalóriát égethet el egy fél órás közepes intenzitású álló evezés során. Fokozza ezt az erőteljes intenzitást, és fél óra alatt kb. 216 kalóriát éget el. Ha 185 fontja súlya, akkor ezek a számok 311 kalóriára ugornak egy mérsékelt edzésnél és 377 kalóriára egy intenzív edzésnél.
Tipp
-
Nem biztos benne, hogy az edzése mérsékelt vagy erőteljes-e? Ha 0–10 skálán értékelné az erőfeszítést -
ahol 0 abszolút pihenés és 10 a leggyorsabb sprint, amelyet kezelni lehet -
A mérsékelt aktivitás általában 5 vagy 6 körül esik, míg az erőteljes testgyakorlás általában 7 vagy 8 körüli.
-
Ahogy jobban illeszkedsz, keményebben dolgozhat az evezőgépen, mielőtt elérné az észlelt erőfeszítés ezen szintjét. Egyes oktatók az észlelt erőfeszítési skálát 6 és 20 közötti értékre használják.
A evezés egy teljes testű, kis hatású edzés
Nem sok helyhez kötött edzőgép nyújt valódi felsőtest-edzést. De amikor leült az evezőgéphez, az izmok elsősorban a hátát, a vállaikat és a karodban lévő húzó izmokat foglalják magukban , a csúnyait, combjait és még egy kis segítséget a borjakból, amikor elmozdulnak a lábtól..
Az a tény, hogy a lábad soha nem hagyják el ezt a platformot, szintén bónusz: Mivel nem ugrálsz vagy ugrálsz, az evezés csekély hatású edzésnek tekinthető, ami azt jelenti, hogy továbbra is tolerálhatják azokat, akiknek ízületi, csont- vagy izomrendszere megtartja őket. attól, hogy nagy hatású ugró edzéseket végezzen.
A evezős edzés előnyös a szívére és a tüdőre
Mivel az evezés a test nagy izomcsoportjait hosszabb ideig ismétlődő mozgásba hozza, kardiovaszkuláris edzésnek vagy, ha tetszik, aerob edzésnek minősül. Az ilyen típusú testmozgás számos bevált egészségügyi előnyt tartalmaz, az immunrendszer fellendítésétől a koleszterinszint javításáig és számos krónikus egészségi állapot kockázatának csökkentéséig, beleértve az elhízást, szívbetegségeket, magas vérnyomást, 2. típusú cukorbetegséget, metabolikus szindrómát és stroke-ot.
Az aerob testmozgásról is bebizonyosodott, hogy fokozza a hangulatát, és a kardió által nyújtott erő, kitartás és általános fitnesz még segíthet függetlenségben maradni és jobb életminőséget élvezni az életkorral.
Néhány kevésbé tudományos evezőgép előnyei
Noha sok tudomány támasztja alá az evezőgéppel való edzés egészségügyi előnyeit, vannak bizonyos valós, ha valamivel kevésbé tudományos előnyei ennek az edzőgépnek.
Függetlenül attól, hogy hol használja az evezőgépet, ha sikerül megtalálnia az utat a „zónába”, az ellenállás mechanizmusának ismétlődő forgása vagy fordulatszáma (ezek lehetnek ventillátorpengék, amelyek levegőt használnak ellenállásként, vagy vízzel töltött kapszulák, amelyek ellenállás) nyugtató, meditációs élményt jelenthet - ez egy szép ellensúly a comb, a váll és a hát izmainak égési sérüléseinél, amikor az edzés során erőt ad.
De az ilyen típusú gépek valódi tulajdonságai akkor válnak nyilvánvalóvá, ha otthoni használatra vásárol. Ha véletlenül egy emeleti lakásban vagy lakásban él, akkor az evezőgép használata azt jelenti, hogy nyugodtan edzhet, és nem kell aggódnia, mert a földszinti szomszédaik panaszkodnak, hogy zajt okoznak, ha fölugratok.
Számos otthoni evezőgép felépítésére az ágy alatt vagy a szekrényben történő tárolás céljából összecsukhatóak, tehát nem fognak sok helyet foglalni. Mivel könnyedén mozoghatnak, könnyen elhelyezheti a helyhez kötött ekeet a televízió előtt, miközben kedvenc műsorokat néz, vagy elforgathatja, hogy kinézzen az ablakon, és gyönyörű napfelkelte vagy napnyugta elkapjon edzés közben.
Nézze meg evezős lapját
Bár az evezőgépen való edzés jó edzés, a sok előnye csak akkor élvezhető, ha a megfelelő formát használja. Az a tendencia, hogy az emberek, akik nem ismerik a tényleges evezős edzést, egyszerűen csak oda-vissza rászorítják az ülést, időnként meghúzva a fogantyút, ám ennél sokkal több van a megfelelő evezős formában. Ha azt szeretné, hogy a legtöbbet hozza ki az evezőgépéből, akkor a lehető legközelebb kell lennie ahhoz a formához, mint a versenyző evező.
Segíti az evezőmozgás két részre bontását: a meghajtót és a helyreállítást. A meghajtó indításához hajlítsa meg térdét, miközben az ülés a gép eleje felé csúszik. Hagyja, hogy a karjai egyenesen álljanak, és csuklóval óvatosan előre csípjenek a csípőtől, amíg - ha a rugalmasság lehetővé teszi - a könyök elhalad a térdén. Ügyeljen arra, hogy ne válja előre a vállait, és ne nyomja magát kényelmetlen nyújtásba; ragaszkodjon a fájdalommentes, stresszmentes mozgáshoz.
Ebből a helyzetből indítsa el az erőteljes hajtást az ülés háttámlájával a lábaival. Amint a lábad kiegyenesednek, engedje, hogy a törzs kissé hátraforduljon a csípőjétől (mintha az óraszámlapon 11 órára mutatna), majd helyezze a kezét a testéhez közel. Ez befejezi a meghajtót.
A stroke helyrehozó részéhez fordítva hajtja végre ezeket a mozgásokat: Először engedje, hogy a karjai kinyúljanak; majd a csípőt kissé előre csípje előre a csípőtől (kb. 1 óráig az óra felületén), és végül engedje meg, hogy a lábad meghajoljanak, miközben előrecsúsznak a gép elejére.
Tipp
-
Mivel az evezés ilyen intenzív edzés lehet, a megfelelő technika használata létfontosságú mind a sérülések elkerülése, mind az edzés legnagyobb előnyeinek elérése érdekében. Érdemes egy kis időt befektetni a megfelelő forma elsajátításához. A Concept2, a helyhez kötött evezőgépek egyik legjelentősebb gyártója kiváló oktatóvideót kínál, amely lebontja a megfelelő formát.
-
Amikor először indul, egy tükör közelében lehet hasznos visszajelzést adni a technikáról. De az edzőktől származó praktikus segítség még jobb, ezért ne félj egy vagy két munkamenetbe fektetni, hogy személyes segítséget kapjon, és finomítsa az evezési technikát.
