Gondolkodik egy hasi öv viselésére a terhesség után, hogy visszaszerezze a prebaby testét? Számos szempontot kell figyelembe venni, amikor a hasa bekötésére és csomagolására kerül sor a szülés után. Néhányan hype (elvégre nem csodás gyógymód), de vannak valódi potenciális előnyök is.
A hasi csomagolás története
A születés utáni, röviddel a ruhával történő csomagolás sok kultúrában évezredek óta zajlik, mivel úgy gondolják, hogy elősegíti a duzzanat csökkentését, megfeszíti a túlfeszített izmokat, és további támogatást nyújt a hátnak, hogy enyhítse a fájdalmakat.
Miután a baba megszületett, az egyensúly hirtelen eltolódik, mert a hasad majdnem olyan, mint a terhesség ötödik vagy hatodik hónapja volt. Az Egyesült Államok egyes kórházai a szokásos csomagolás gyakorlatát követik, mielőtt az új anya elhagyja a kórházat.
Különböző típusú terhesség utáni övek
Fontos megjegyezni, hogy különféle típusú csomagolások, fűzők, övek és takarók vannak. Ha úgy dönt, hogy visel, akkor győződjön meg róla, hogy megtalálja azt, amely jól illeszkedik a testéhez, és lehetővé teszi a beállítást, így biztos lehet benne, hogy elkerüli a túl szoros viselést.
- Csomagolások: Általában szövetből készülnek, amelyet hamarosan a szülés után használnak
- Korsettek: Nem ajánlott, mivel rendkívül szorosak és túl nagy nyomást gyakorolhatnak a medencefenékre és a hasüregben lévő szervekre
- Övek vagy takarók: Általában tépőzáras, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb vagy kevésbé nyomást gyakoroljon a hasára
Az első néhány hét túl
Noha a születés utáni rövid csomagolás néhány ember számára rendkívül hasznos lehet, a Nemzetközi Orvostudományi, Egészségügyi, Orvosbiológiai, Bioinžinészeti és Gyógyszerészmérnöki Nemzetközi Folyóirat 2013. évi tanulmánya kimutatta, hogy a szülés utáni támogató öv viselése csökkentheti az ab erejét.
Azoknál, akik a szülés utáni második naptól kezdve hat hétig viseltek, kevesebb volt az abdominális erő, mint az ugyanebben az időszakban élő nőknek, akik biztonságos hasi erősítő gyakorlatokat végeztek. Azt találták, hogy a diastasis recti csökkenése a szülés utáni hat héttel azoknál, akik biztonságos hasi gyakorlatokat végeztek a szülés után.
Hogyan kell csomagolni?
Egyes szakemberek azt javasolják, hogy a nagy diasztázisos rectiszis (legalább három ujjszélességű) ügyfelek, akik úgy érzik, hogy a kezüket a hasüregbe helyeznék, részesülhetnek a szülés utáni támogató öv viseléséből.
- Használjon burkoló vagy támasztó övet a hasi izmok aktiválásához. Nem arról szól, hogy mindent meg fog tartani, hanem az, hogy javítsuk a magunk erejét.
- Összpontosítson a mély magerősség újbóli létrehozására (lásd az alábbi utasításokat).
- Magasan álljon - a jó testtartás javíthatja a hasi erőt és a mag aktiválását.
- Aktiválja a mély magját, majd helyezze be a burkolót vagy az övet
- Kerülje a tálca túl szoros elhelyezését. Lehetőségnek kell lennie arra, hogy teljes lélegzetet vegyen, miközben viselte.
- Ha úgy érzi, hogy nyomást gyakorol a medencefenék izmaira, akkor a burkolat túl szoros.
- Kerülje a burkolótó elhúzását. Általában csak egy-két órát kell viselnie.
Hogyan szerezzük be magunkat
Csomagolás vagy hasítás közben kötelező a mély mag izmainak bevonása, mivel ezek a beavatkozások önmagukban csökkenthetik az erőt a hasadban. A következőképpen teheti meg:
- Lélegezzen be, hogy ellazítsa a medencefenék izmait, miközben kihúzódik a borda ketrecének oldalába és hátába. A relaxáció a légzés megfelelő aktiválásának kulcsa.
- Lélegezzünk, hogy elindítsuk a kismedence alját és az alsó hasát (keresztirányú has), és nyújtsuk át a fejed tetején.
Megfelelő tartás esetén könnyű magkapcsolatot fog érezni, és mélyen lélegzetet tud nyújtani oldalára és hátuljára. Ennek a könnyű mély magkapcsolatnak a megtartása elősegítheti a mag napi megerősítését; plusz növeli a gerinc stabilitását.
