Amikor a napfénytől védünk, működnek-e a melanintabletták vagy az élelmiszerek, amelyek állítólag növelik a melanintermelést? Annak ellenére, hogy van néhány bizonyíték az antioxidánsok hatékonyságáról a napkárosodás elleni védelemben, a legjobb megoldás a bőr védelme a napfénytől.
Tipp
A levélzöldekben, gyümölcsökben, diófélékben és még sok másban található antioxidánsok segíthetnek megvédeni a napkárosodást.
A melanin meghatározása
Felelős a cserzett bőrért, a haj pigmentért és az íriszek színéért. A legfontosabb, hogy a melanin megvédi a bőrt a káros napsugárzástól. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a melanint melanocitáknak nevezett sejtek termelik. A melanin fogalommeghatározásának további boncolásához a StatPearls egyik cikke elmagyarázza, hogy a melanin három formában létezik: eumelanin, pheomelanin és neuromelanin.
A pheomelanint és az eumelanint a melanociták termelik, amelyek a bőr alaprétegében vannak, mondja a StatPearls . Ha a melanin melanocitákban képződik, akkor melanoszómákként, kis membránhoz kötött organellákként csomagolódik. Ezután a melanoszómákat szállítják és elhelyezik oly módon, hogy megvédjék a bőrt a bejövő UV sugárzástól.
A melanin különféle funkciókkal rendelkezik, melyek közül a legelsődleges a bőr és a haj pigmentációja, valamint a bőr és a szem napvéde. Megtalálható az íriszben, valamint a choroidban is, és gyakran a könnyebb szemű vagy albínók esetében a napokkal kapcsolatos problémák többet tapasztalnak. A hajszínét a fekete és a barna eumelanin variációi határozzák meg.
Ételek, amelyek növelik a melanint
A melaninszint növelésének gondolata sok számára vonzó lehet, mind felületes, mind egészségügyi szempontból. Vagy inkább érdekelhetné, hogyan lehet barnulást kelteni, vagy jobban megvédje magát a naptól. Egyes tanulmányok szerint vannak vitaminok és anyagok, amelyek a melanin termeléssel és a napkárosodással kapcsolatosak.
Az Oxidative Medicine and Cellular Longevity című, 2014. márciusban írt egy áttekintő cikkben azt találták, hogy az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a napkárosodásokat. Az ultraibolya sugárzás oxidatív stresszt okozhat, a napkárosodás és a korai öregedés katalizátoraként. Az oxidatív stressz csökkentése antioxidáns védelemmel érhető el. Az ételek, például a zöld leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei, egyes gyümölcsök, diófélék és sovány húsok antioxidánsokat tartalmaznak.
A Molecular Nutrition & Food Research 2016. február egyik tanulmánya szerint a zöld teában, a citrusfélékben, a vörösborban, a hagymában és az almaban található antioxidánsok egyik típusát, a flavonoidokat anti-melanómahatással bírják.
Az ételekből, például a narancsból, mangóból, eperből, avokádóból, diófélékből és magvakból származó mikrotápanyagok, mint például az E és C vitamin, antioxidáns védelmet nyújthatnak, és hozzájárulhatnak a napkárosodás elleni védelemhez, mondja a Food & Function egy 2014. évi cikke . Összességében, amikor megpróbálják enyhíteni a napkárosodást és előidézni a melanintermelést, az antioxidánsokban gazdag ételek hatékonyak lehetnek.
Hogyan lehet megvédeni a bőrt
Noha a bőr napfényt használ a D-vitamin előállításához, az UV-sugarak túlzott kitettsége végül káros lehet. Minél kevesebb melanin van, annál valószínűbb, hogy éget. De vannak megelőző intézkedések is, amelyeket megtehet.
Bőrfedő ruházattal védheti meg magát a naptól. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a sötétebb színek védenek jobban, mint a világosabb színek, a szorosan szőtt szövetek pedig a legjobb védelmet nyújtják. A napvédelem és a melanin esetében a ruházat számít.
A kalapnak elengedhetetlennek kell lennie, ha kiteszi magát a napnak. A CDC egy olyan kalapot javasol, amelynek teljes széle vékony, árnyalattal rendelkezik, és megóvja az arcát, a fülét és a nyakát. A napszemüveg szintén fontos, mivel védi a szemét az UV-sugaraktól, csökkentve ezzel a szürkehályog kockázatát.
És természetesen fényvédőt kell viselnie. Minél magasabb az SPF, annál nagyobb a védelem. Ne felejtsen el két óránként újból kérelmezni, ha napfényben van, és ellenőrizze a lejárati időt. Míg egyes ételek kissé minimalizálhatják a napkárosodást, a legjobb dolog, amit önmaga számára megtehetsz, a bőr védelme.
