Vessen egy pillantást a legtöbb kocogó lábára, és látja a vékony combokat. Ennek oka az, hogy a kocogás sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Bár nem mondhatja meg a testének, hogy csak a combjából származó kalóriát használja fel, csökkenteni fogja a test zsírtartalmát, beleértve a lábait is. A kocogás nagy hatású gyakorlat, mivel egyszerre csak egy láb van a földön. Könnyen megtanulható és nem igényel felszerelést, így ha megcsapod a kocogást, bárhol és bármikor elvégezheti edzését.
1. lépés
Melegítsen fel egy öt perces sétát, hogy felkészítse a testét a kocogásra. Indítsa el lassan és fokozatosan növelje sebességét úgy, hogy öt perccel már majdnem közel áll a kocogási ütemhez.
2. lépés
Jogosítson 10-20 percig olyan ütemben, amely kényelmesnek érzi magát, és lehetővé teszi a beszélgetés folytatását. Lassítsa a sebességet, ha nem tud beszélni. Gyorsan ugorj, ha tudsz énekelni.
3. lépés
Jogosítson egy percet, és járjon négy percet, ha még nem kezd futni. Folytassa a kocogást és séta 20 percig. Növelje a kocogási időközök időtartamát, és csökkentse a sétálási időközök időtartamát, mivel javul a kitartás és a hét minden múlásával. Például kocogás két percig, és séta három perc alatt a kocogás második hetében. Jogolj három percig, és sétálj kettő alatt a kocogás harmadik hetében.
4. lépés
Adjon hozzá hegyközöket, hogy több kalóriát égetjen el, és tonizálja a combját. Például kocogj egy sima úton egy percig, majd kocogj fel egy dombra. Ismételje meg a dombok közötti intervallumot hetente egy-két napig 20 percig.
5. lépés
Végezze el az edzést három-öt perces hűvös sétával, hogy csökkentse a szívét és a légzési sebességet.
6. lépés
Ha kezdő vagy, hetente legalább három napon végezzen kocogási edzést, és az erő és kitartás javulása esetén hetente legfeljebb hat napot végezzen. Hagyja fájdalmas vagy fáradt, hagyjon további napot pihenést.
Tipp
Viseljen kényelmes és támogató sportcipőt olyan zoknit viselve, amelyek nem csúsznak be a cipőjébe.
Körülbelül 248 kalóriát éget el 20 perc kocogás alatt, ha 160 fontja van. Körülbelül 248 kalória a napi kalóriacsökkentés fele, amely ahhoz szükséges, hogy hetente 1 font lefogyjon. Például egy font egyenlő 3500 kalóriával. Naponta 500-kal csökkentse a kalóriát, hogy elveszítse heti 1 fontját, és hozzájáruljon a vékony combokhoz.
Figyelem
Mielőtt elkezdené a kocogási gyakorlatot, beszéljen orvosával.
