A víz súlya mesterségesen megnöveli a skála szerint súlyát. Végül is egy skála a test összes részét méri - az izom, a csontok, a kötőszövet, a szervek és a folyadékok. Amellett, hogy növeli a testsúlyát, a vízvisszatartás puffadtnak és kényelmetlenül duzzadtnak érzi magát. Ha holnap van valami alkalma - speciális prezentáció, fotózás vagy sportesemény -, amelynél a súlya fontos, akkor ma megteheti az intézkedését, amely segít elveszíteni a víztömegét egy éjszaka alatt. Bármit is csinál, ne korlátozza folyadékbevitelét vagy folyadéktablettákat, mivel ezek veszélyes kiszáradást okozhatnak.
Hidratálja magát a vízfogyás elvesztése érdekében
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, igyon több vizet a vízvisszatartás csökkentése érdekében. Ha kiszáradt, a test védő mechanizmusként visszatartja a folyadékot. Ivja fel, hogy megnyugtassa rendszerét, hogy egyensúlyban tartja folyadékszintjét. Ez segít a felesleges víz kiöblítésében.
Ne feledje, hogy a túl sok víz ivása hyponatremia néven ismert állapothoz vezethet. Alapvetően annyi vizet fogyaszt, hogy a veséi nem tudnak elég gyorsan dolgozni ahhoz, hogy kiöblítsék, és a vér nátriumkoncentrációja a normál alá csökken. Noha ritka, a hyponatremia olyan tüneteket okozhat, mint például súlyos fejfájás, émelygés, zavartság és akár halál is. A vesefunkció túlterheléséhez óránként több mint 800–1000 milliliter vízmennyiség - vagy 27–30 uncia - szükséges.
Csökkentse a szénhidrát-bevitelt
Amikor szénhidrátokat eszik, a test feldolgozza azokat, hogy glikogénként tárolódjon az izmaidban. A test egy kis vizet tárol a glikogén minden molekulája mellett. Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt - különösen finomított és cukros fajtákat -, enyhén csökkentheti glikogén-tartalmát és a hozzátartozó vizet.
A szénhidrátok azonban nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ne távolítsa el őket teljesen - folytasson enni vizet, rostos gyümölcsöt és zöldséget. A friss termékben található rost elősegíti a széklet és ezzel a víz feldolgozását. A gyümölcsök és zöldségek, például a levélzöldek, az uborka, a paradicsom és a görögdinnye hozzájárulnak a teljes vízfelvételhez, így hidratáltabb lesz, és kevésbé valószínű, hogy extra vizet fog megtartani.
Tartsa a sót az öbölben, hogy megállítsa a vízvisszatartást
A magas sóbevitel miatt extra vizet kell tárolni, mivel a test megpróbálja fenntartani a víz-nátrium egyensúlyt az optimális működés érdekében. Ha túl sok nátriumot érzékel, akkor megtartja a vizet, hogy kiegyenlítse a koncentrációt. Minimalizálja a sós harapnivalókat és az éttermi étkezést egy napra, így egy napról a másikra elveszíti a vízfogyasztását. Ragasztjon egészséges, feldolgozatlan ételekhez - például egyszerű, sovány húsokhoz és zöldségekhez -, amelyek csak a természetben előforduló nátriumot tartalmazzák. Használjon só nélküli fűszeres keveréket és friss fűszernövényeket vagy ecetet az aroma hozzáadásához.
A szokásos, magas nátriumtartalmú gyanúsítókkal, például élelmezéses hússal, forró kutyákkal, konzerv levesekkel és fagyasztott vacsorákkal együtt, sok látszólag egészséges táplálék mérhető mennyiségű nátriumot is tartalmazhat. Például két szelet teljes kiőrlésű kenyér 300 milligramm nátriumot tartalmaz, 1/2 csésze konzerv borsó 230 mg, egy uncia sózott kevert dió 473 milligramm. Célja napi 1500 mg-os bevitel, ha csökkenteni akarja a víz felfúvódását.
Végezzen gyengéd testmozgást
Kísértés lehet arra, hogy forró, intenzív kardiopróbával izzadjon ki a víztömegből. Az erőteljes edzés valójában vízvisszatartáshoz vezethet egyik napról a másikra; Az agresszív testmozgás apró mikrotöréseket eredményezhet az izmokban, és a test reagálhat ezekre a folyadék visszatartásával. A kapcsolódó gyulladás is okozhat folyadék-visszatartást. Ehelyett egy szelíd edzés, például séta vagy könnyű kerékpározás, segíthet a keringésben, és kiürítheti a fölösleges vizet.
