Az elliptikus gépek népszerű felszerelésválaszték az edzők között, és kiváló, hatékony teljes test cardio edzést nyújtanak. A súlycsökkentés és az izomépítő előnyök teljes elérése, valamint a fájdalom és sérülések elkerülése érdekében a megfelelő testtartás kulcsfontosságú.
Vigyázz magadra
Az első számú rossz testtartás, amelyet az edzőteremben látnak, a rossz hátsó testtartás. Gyakran az emberek túlságosan előrehajolnak, összeesik vagy összeakadnak, és a mozgatható karokat támasztékként használják. Nemcsak akkor nem fogja teljes mértékben kihasználni a rossz testtartású elliptikus gépen végzett munka előnyeit, később fájdalmat és merevséget szenvedhet. A megfelelő hátsó testtartás érdekében lépjen a gépre egyenes háttal, a vállakkal és a fejjel magasan. Tartsa szorosabban a hasi izmait, hogy megőrizze ezt a testtartást az edzés alatt.
Boldog lábak
A lábát és a lábujjait ne bizsergesse, helyezze a pedálok belső széléhez közel. A súlyát a lábad sarkára összpontosítsa, ne a lábujjaira. A lábujjakkal történő futás csökkenti a véráramot, és bizsergő, zsibbadást okoz. Használja a lábát úgy, mintha normál felületen járna: kezdje a sarokkal, gördítsen lefelé a láb közepére, és fejezze be a lábujjaival.
Könnyű a markolaton
Egy másik ellipszis alakú gépjárművelet a halálhoz hasonló fogás a kormányon. Könnyítse meg a markolatát, és tartsa karját nyugodtan. Tartson jó mozgást a természetes mozgástartományának felhasználásával. Ha a kormányt természetellenesnek vagy elérhetetlennek érzi, engedje el, tegye a kezét az oldalához, és fordítsa el a természetes hintát. Ne felejtsen el tartani egyenes hátsó testtartást. Ha nem fogja meg a kormányt, akkor határozottan meg kell éreznie az égést a magjában, a csomagtartóban és a lábakban.
Súlyfigyelő
Ügyeljen arra, hogy a súlya egyenletesen legyen elosztva edzés közben. Ez azt jelenti, hogy ne hajoljon a gépen segítségért. Összpontosítsa a súlyát a test alsó felére, például a fenekére, a négyesére és a combjára. Ehhez kissé hajlítsa meg a lábát, mintha guggolásra készülne. Ahogy mozog, az ellipszis alakú gép előrehaladása természetesen megtartja a lábad enyhén hajlítva. A lábak mozgatásával tartsa fenn a hát egyenes helyzetét. Ha máshol fájdalmat érzel, akkor nem vagy egyenletesen kiegyensúlyozott.
