Noha a fánk finom ízű, akkor nem akarja, hogy elkényeztesse magát a csemegeről, amikor arra gondol, hogy az időt az edzőteremben kell eltöltenie a kalóriák elégetésére. A fánk adagonként 175–550 kalóriát tartalmaz. Ez az edzőteremben töltött órákat jelentheti az edzés intenzitásától függően. A fánk evése helyett válassza az alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb ételeket.
Jellemzők
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy közepes csokoládés fánk 175 kalóriát tartalmaz. Egy cukorral vagy mázzal borított közepes sima fánk mintegy 192 kalóriát tartalmaz. Ha mérsékelt formában vesz részt, akkor valószínűleg kb. 30 percre lesz szüksége a fánk kikapcsolásához. A Harvard Health Publications szerint, ha súlya 155 kg, akkor kb. 205 kalóriát éget el 30 perces alacsony hatású aerobik során.
típusai
Az olyan láncos éttermek, mint a Dunkin Donuts és a Krispy Kreme, különféle típusú fánkokat szolgálnak fel, sok kalóriával. Például a Dunkin Donuts csokoládé kókuszdió fánkja óriási 550 kalóriát tartalmaz. A Krispy Kremeből származó Caramel Kreme Crunch Donut 390 kalóriát tartalmaz. Legalább egy órára nagy intenzitású testmozgásra van szüksége, hogy elégetje ezeket a magas kalóriatartalmú lehetőségeket. Ha súlya 155 font, akkor egy órán keresztül 5 mérföld / h sebességgel kell futnia, hogy összesen 596 kalóriát égessen el.
Jelentőség
A jelenlegi súlya és az edzés intenzitási szintje befolyásolja a kalóriák gyors elégetését. Például, ha súlya 155 font, óránként 446 kalóriát éget el úszási körökkel. 185 kg súlyú egyének évente kb. 532 kalóriát éget el úszás közben.
szempontok
A fánk elkényeztetése és evése helyett fontolja meg az alacsony kalóriatartalmú alternatívát. Például egy kis csokoládéval bevont perec körülbelül 130 kalóriát tartalmaz. Enni is lehet sütiket vagy chipset, amelyek 100 kalóriatartalmú snack-csomagban kerülnek értékesítésre. Ha nehezen tud ellenállni egy fánk húzásának, vágja le a fánkot felére, vagy egyen négy vagy kevesebb fánklyukat.
