Az alkalmi megfigyelők számára a víz-aerobik úgy néz ki, hogy ez nem sok edzés. Noha kevesebb kalóriát éget el, mint a szárazföldön végzett egyéb aerobik, a víz-aerobika továbbra is kiváló módszer a kalóriák égetésére a fogyás érdekében. Kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, bármilyen életkorú és képességekkel küzdő emberek hetente többször vizet aerobikolva fogyhatnak és edzhetnek.
Hogyan működik a fogyás?
A fogyás során rendszeresen több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ha megértjük, hogy az egyik alapvető tény kiveszi a mágikus és megfélemlítő tényezőt a fogyás egyenletéből. Bármikor, amikor fizikailag aktív, kalóriát éget. Minél erőteljesebben edzel, annál több kalóriát éget el.
Az étrend a legnagyobb szerepet játszik a fogyásban. Könnyebb a fogyás azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelét, mint ahogyan megpróbálja elégetni a felesleges kalóriákat. A testmozgás azonban továbbra is fontos része a szükséges kalóriahiány megőrzésének, és jó az egészségére.
Elégetett kalóriák
A Harvard Health Publications szerint egy felnőtt a testtömegétől függően 30 percnyi víz-aerobik során 120–178 kalóriát éget el. Minél többet mér, annál több kalóriát fog elégetni. Mivel a teste kevesebb súlyú a vízben, nem kell olyan keményen dolgoznia. Ezért nem éget annyi kalóriát, mint amennyit egy lépéses aerobik órára venne, amely 165-444 kalóriát éget el 30 perc alatt, a testtömegtől és az edzés intenzitásától függően.
A víz-aerobik előnyei
Miközben kevesebb kalóriát éget el a víz-aerobik során, a test sokkal kevesebb stressz és nyomáson megy keresztül a víz felhajtóképessége miatt. Ez teszi a víz-aerobikot különösen jó testgyakorlásnak a súlyos és túlsúlyos emberek számára, valamint a közös problémákkal küzdő emberek számára.
A víz természetes ellenállást biztosít, tehát az izmokat is erősíti. Az izomtömeg növekedése a testtömeg elvesztésének fontos része. Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, tehát minél több izom van, annál nagyobb az anyagcseréje. Néhány vízi aerobik órában súlyokat használnak, amelyek segítenek még nagyobb sovány izomtömeg felépítésében.
Gyakorlati gyakoriság és étrend figyelembe vétele
A víz-aerobiknak a fogyás elősegítéséhez rendszeresen ezt kell tennie. Célja, hogy valamilyen típusú edzést végezzen a hét legtöbb napján legalább 30 percig. Ragaszkodhat a víz-aerobikhoz, vagy keverheti össze más típusú edzésekkel. Minél több fizikai aktivitást tudsz elérni, annál több súlyt fog veszíteni.
Hasonlóképpen: minél egészségesebb az étrend, annál jobban jutalmazzák a medencében tett erőfeszítéseket. Az aktivitás fenntartása, valamint az izomtónus és a csontok egészségének fenntartása érdekében enni tápanyagban gazdag ételeket. Középre helyezze az étrendjét friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék és diófélék, magvak és növényi olajok egészséges zsírok körül. Maradjon távol a feldolgozott élelmiszerektől, a magas zsírtartalmú vagy sós élelmiszerektől, az édességtől és a cukros italoktól.
