Lehet, hogy nem fordít nagy figyelmet az állkapocsra, amíg nem fáj. A Rocabado 6x6 gyakorlatok olyan mozgássorozatok, amelyek segítenek a temporomandibularis ízületi rendellenességek kezelésében. Mariano Rocabado, a DPT kidolgozta a programot, hogy segítse az állkapocs normális ízületi mozgásának helyreállítását.
A gyakorlatok a fej és a nyak, a nyak és a váll, valamint az alsó állkapocs és a felső állkapcsolat kapcsolatát tárgyalják.
Mi a TMJ?
A TMJ a temporomandibularis ízületet jelenti, de ezt a rövidítést gyakran az állkapocs gyulladásos rendellenességeinek általános kifejezésként használják. A TMJ tünetei között szerepelhet fejfájás, fülfájás, nyaki fájdalom, állkapocs érzékenysége vagy fájó arcizmok.
A TMJ általában akkor jelentkezik, amikor a rágáshoz használt izmok és az állkapocs-ízület már nem működnek együtt, az Oxfordi Egyetemi Kórházak szerint. A TMJ okai között szerepel a fogak csiszolása és nem megfelelő igazítása.
A Rocabado gyakorlatokról
A Dr. Rocabado által készített gyakorlatok, amelyeket a beteg otthon hajt végre, hat különböző gyakorlatból és minden egyes gyakorlat hat ismétléséből állnak, amelyeket naponta hat alkalommal végeznek, amíg a tünetek elmúlnak. A Rocabado gyakorlatok hangsúlyozzák a helyes testtartást és segít leküzdeni a régi testtartás lágyszöveti memóriáját.
A program, amelyet Dr. Rocabado készített a TMJ kezelésére, hat alapvető összetevőt tartalmaz: a nyelv nyugalmi helyzetét, a TMJ forgásszabályozását, ritmikus stabilizációs technikát, a nyaki ízület felszabadítását, a nyaki gerinc axiális meghosszabbítását és a vállöv visszahúzódását.
A Nemzetközi Fizioterápia folyóirat által közzétett, 30 alanyról szóló, 2015. februárjában készített kis tanulmány szerint a Rocabado gyakorlatok hatékony kezelési beavatkozás a TMJ rendellenességeire.
A 6 Rocabado gyakorlat
A hat különböző gyakorlat célja, hogy enyhítse a TMJ kellemetlenségeit. Végezzük el a gyakorlatokat egymás után, amíg az edzés befejeződik. Körülbelül egy percig tart.
A Rocabado gyakorlat első számú edzésénél a nyelvét a szája tetejére tedd. Helyezze a hegyét közvetlenül a fogak mögé, és vegyen be hat mély lélegzetet. A második gyakorlat során tartsa a nyelvét a szája tetején, és nyissa ki és zárja be a száját hatszor.
A harmadik gyakorlat során a nyelved a szája tetején marad, és két ujját az állra helyezik, hogy kinyissák a szádot enyhe ellenállás ellen. Ezt követően tegye az ujjait az állkapcsa mindkét oldalára, és hatszor nyissa ki. A negyedik gyakorlathoz tegye a kezét a nyaka mögé, és hajlítsa le az állát, mintha bólintott volna a fejével. Mozgassa az állát lefelé és hátra, mintha dupla álla lenne az öt gyakorlathoz.
Testtartás és vizuális útmutatások
Végül javítsa ki a testtartását úgy, hogy felfelé emeli a bordáit és a mellkasát, miközben összehúzza a lapockait. Végezzen el ezen gyakorlatok hat ismétlését napi hat alkalommal.
Vizuális útmutatók segítségével emlékeztesse magát arra, hogy minden nap végezzen gyakorlatokat. Ide tartoznak a falra ragasztott jegyzetek vagy a mobiltelefonján beállított riasztások. Jegyezzük fel a mozgáskörét és annak változásait, hogy segítsen mérni az előrehaladást. Ne haladjon tovább a gyakorlatokkal, ha fájdalmat érez.
