Függetlenül attól, hogy öt vagy 50 fontot veszítene, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta eszik a zsírégetés érdekében. Napi 500 kalória hiány esetén hetente nagyjából egy kiló zsírt veszítenek. A narancs tápanyag-tartalma és alacsony kalóriatartalma támogatja a fogyást, és természetes cukorjuk bűntudatlan módot kínál az édesfog kielégítésére. Ennek ellenére továbbra is kiegyensúlyozott, kalóriával szabályozott étrendet kell követnie, és rendszeresen edznie kell a fogyás érdekében. Más szavakkal: ne számítson a narancsra csodás gyógyszerként a zsírégetésre.
Alacsony kalcium jóság
Édes ízük ellenére a narancs viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, ami elősegíti a kalóriahiányt. Egy teljes valenciai narancs csak 59 kalóriát tartalmaz, míg egy teljes köldöknarancs 69 kalóriát tartalmaz. Egy csésze Valencia szakaszok 88 kalóriát tartalmaznak, és egyenértékű adag köldök szakaszok 81-et tartalmaznak. Ezeknek a kalóriáknak a többsége a gyümölcs természetes cukorjából származik - az izmok és az agy energiaforrása -, míg egy kis mennyiség a gyümölcsből származik. fehérjetartalom.
Töltött rost
Az étkezési rosttartalma miatt a narancs segít a súlycsökkentésben. A rost segít az étvágyának ellenőrzésében. Vízben duzzad, és étkezés után hosszabb ideig tartja az ételt a gyomorban, így enni után hosszabb ideig teljesnek érzi magát. A rost szerepe a fogyásban több tanulmányt igényel - magyarázza a Linus Pauling Intézet, de az emberek, akik a magas rosttartalmú étrendet követik, általában karcsúbbak, kevésbé valószínű, hogy fogynak és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik alacsony rosttartalmú diétákat követnek.. A valenciai narancs 3 gramm rostot nyújt, a nők napi szükségleteinek 12% -át és a férfiak 8% -át. A köldök kissé többet nyújt, narancsonként 3, 6 gramm rostot.
Egyél narancsot, hagyja ki a HL-t
Ha fogyni szeretne, ne felejtsen el egészben snackolni, vagy feldarabolni a narancsot, ahelyett, hogy narancslevet inni. A narancshoz képest az OJ magas kalóriatartalmú; minden csésze 112 kalóriát tartalmaz, ami majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy egész narancsnál. Ha egyszerre cserél egy csésze narancslé helyett narancsra, évente akár 19 345 kalóriát takaríthat meg, ami 5, 5 font zsírnak felel meg. A HL is kevésbé valószínű, hogy elégedettnek érzi magát, mint egy egész narancs, mert hiányzik az élelmi rost.
Étkezésbarát tálalási tippek
Ha unatkozik a sima narancsokkal, légy kreatív és használjon narancsot étrend-barát receptekben. Helyezzen egy spenót salátát narancssárga szekcióval, vagy egyesítse a szeletelt narancsot a szeletelt édesköményt, és dobja őket olívaolaj-borjúbabába egy édes és kielégítő salátához. Készítsen egészséges "krémleves" turmixokat magva nélküli narancs szelet, zsírtalan tej, zsírmentes görög joghurt és őrölt lenmag összekeverésével. A táplálkozás növelése érdekében adjon hozzá egy kanál vanília-ízesített fehérjeport.
