A szikrázó energiatartalmú italok vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, koffeint és a szukralózt helyettesítő cukrot tartalmaznak, valamint természetes színeket, valamint természetes és mesterséges aromákat. Az energiaitalokat általában nem tekintik egészségesnek, és bizonyos kockázatokkal járnak, elsősorban magas koffeintartalmuk miatt, a 2014 októberében a Frontiers in közegészségügyben közzétett cikk szerint. Ha szereti ezeket az italokat, ezek mérsékelt módon rendben vannak., de rengeteg egyéb módon is növeli az energiáját.
Egészségesebb, koffeinmentes italok
A Spark minden egyes adagja 120 mg koffeint tartalmaz. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége megjegyzi, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás 100-200 milligramm / nap nem valószínű, hogy káros, de az egyes emberek koffein toleranciája eltérő. Mindazonáltal nem ajánlott 600 mg vagy annál több koffein bevétele. Noha a koffein gyors energiát adhat neked, az emberek hajlamosak lezuhanni, és néhány órával később rosszabbnak érzik magukat, mint valaha.
A zöld tea egészségesebb alternatíva, ha úgy érzi, hogy szükség van egy koffeinmentes italra, mivel csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és sokkal kevesebb koffeinnel rendelkezik, mint az energiaitalok vagy a kávé. Mindegyik csésze 35-60 milligramm koffeint tartalmaz. Ha inkább egy hideg italt kedvel, próbáljon ki édesítetlen jeges teát. Még a kávé jobb alternatíva lehet, mint az energiaitalok, 75–150 milligramm koffeinnel egy csészénként.
Koffeinmentes italok alternatívái
Időnként az embereknek hiányzik az energia, mert kiszáradtak, és bármilyen ital növelheti az energiát, ha ez a helyzet. Az energiaitalok legegészségesebb alternatívája a víz lehet, mivel nem ad kalóriát és gyorsan hidratál. Ha nem szereti a sima vizet, próbáljon hozzá gyümölcsszeleteket vagy egy sajt citruslevet, hogy még jobb íze legyen.
A turmixok vagy a protein turmixok tápláló alternatívák is lehetnek, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint fehérje és szénhidrátok keverékét biztosítva. Ez a kombináció a legjobb az energia fokozására. A joghurt, a gyümölcs, a spenót és egy folyadék, például tej vagy tej alternatívája keveréke egészséges turmixot eredményez. Csak figyelje meg adagolási méretét, hogy elkerülje az italokból származó túl sok extra kalóriát.
Étrendi változások
A reggeli kihagyása lassúságot okozhat, ezért minden reggel vegye be. A teljes kiőrlésű pirítós földimogyoróvajjal, valamint a banán vagy a joghurt dióval és gyümölcsrel keverve egyaránt tápláló, de viszonylag gyors megoldás. Ha délután közepén vagy az edzés után hiányzik az energiafogyasztása, vegyen egy étkezést vagy harapnivalót, amely szénhidrátok és fehérje keverékét tartalmazza. Rosttartalmú szénhidrátok hosszabb ideig tartó teljessé teszik és stabilizálják a vércukorszintjét, míg a sovány fehérjetartalmú ételek javíthatják az éberséget és az összpontosítást.
Életmód megváltoztatása
Ahelyett, hogy koffeinmentes italokkal, például Sparkkal növelné az energiáját, végezzen pár életstílus-változtatást, amely természetesen növeli az energiáját. Minden este sok alvást kap, így másnap nem szabad túlzsúfolódni. Ha mindig fáradt, próbálkozzon fél órával visszahúzza a lefekvés idejét, hogy megtudja, ez segít-e. Ha nem elég alszik egy éjjel, próbáljon ki egy 15 perces rögzítést másnap délután, hogy javítsa az energiaszintet. Egy másik módja annak, hogy több energiát szerezzünk, ha kevés időt fordítunk valamilyen mérsékelt testmozgásra, például kerékpározásra, gyaloglásra vagy jógaórára.
