A halolaj egy általános kiegészítő folyékony és kapszula formájában. Jó, mert omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek a zsírsavak számos különféle betegség kezelésében és megelőzésében segítettek. Annak ellenére, hogy az egészségre gyakorolt előnyeikkel jár, a halolajról ismert, hogy bizonyos mellékhatásokat is okoz, mint például a lebomlás, a hasi lélegzet és a hányinger.
Tipp
A halolaj gyakran a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, például lebukást és emésztési zavarokat okoz. A halolajtabletták típusa, hányszor és mikor szedi őket, befolyásolhatja, hogy ilyen mellékhatások jelentkeznek-e vagy sem.
Halolaj és omega-3-ok
Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírsavak. Noha az omega-3-ok mind rövid, mind hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavakból állnak, a hosszú láncú zsírsavaknak a legismertebb hatása van az egészségre. Halolaj vásárlásakor a hosszú láncú zsírsavak, például a DHA (dokozahexaénsav), a DPA (dokozapentaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav) mennyiségét említik. Klinikailag a DHA-t és az EPA-t különféle állapotok, például rák, cukorbetegség, szembetegségek, szívproblémák, neuropszichológiai problémák, légzési rendellenességek és reumatológiai rendellenességek kezelésére használják.
Halolaj mellékhatások
Orvosi okokból történő bevétel esetén az omega-3 zsírsavakat általában nagy adagokban kell bevenni. Ez azt jelenti, hogy napi több halolajtablettát szedhet. Az FDA, ahogyan azt a Nemzeti Egészségügyi Intézetek idézik, napi legfeljebb 3 gramm kombinált EPA-t és DHA-t javasol, de a klinikai vizsgálatok során nagyobb mennyiségeket használtak biztonságosan.
A halolajtabletták, különösen nagy adagokban, mellékhatásokkal járhatnak. A halolaj mellékhatásai közé tartozik a lebomlás, hasmenés, halakú lélegzet, gyomorégés, emésztési zavarok és hányinger. A halolaj-burpok az egyik leggyakoribb mellékhatás, amely a halolaj-kiegészítők szedésekor jelentkezik. Mivel a halolaj természetes tengeri forrásokból származik, nem igazán lehetséges az omega-3-olaj-olaj elvétele a halízlés nélkül. Még a vegán omega-3 kiegészítőket olyan tengeri termékekből készítik, mint a tengeri moszat vagy alga, és hasonló halos ízű és mellékhatásokkal járhatnak. Ha azonban halolajos zsákmányt vagy egyéb emésztési zavarokat tapasztal, ne feledje, hogy vannak módok a tünetek enyhítésére.
A gyártók az omega-3 kiegészítőket különféle módon készítik, ami azt jelenti, hogy az általuk használt összetevők sokfélesége okozhatja vagy befolyásolhatja a mellékhatások súlyosságát. A Cochrane Database of Systematic Reviews című 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy a kapszula típusa meghatározó szerepet játszik a halolaj mellékhatásaiban. Például a zselatinkapszulákról ismert, hogy beborzadást és más felső emésztőrendszeri tüneteket okoznak. A késleltetett hatóanyagleadású kapszulák ezzel szemben az alsó emésztőrendszeri tünetekhez kapcsolódnak, mint például a hasmenés.
Ha olyan mellékhatásokat tapasztal, mint harapás vagy gyomorégés, akkor megpróbálhatja váltani a használt olajtabletták típusát, hogy kiderüljön-e a tünetek. A Mayo Clinic Proceedings folyóiratának egy 2008. évi cikkében a szerzők rámutattak, hogy a gyomor-bélrendszeri mellékhatások, például a burpedás elkerülhetők, ha a halolaj-kapszulákat fagyasztóban tartják, vagy étkezéskor veszik őket. Egy másik megközelítés az, hogy lefekvés előtt veszi őket, amikor kevésbé valószínű, hogy észreveszi a tüneteket. Ha továbbra is előfordulnak olyan kellemetlen gastrointestinalis mellékhatások, mint a burpedás, beszéljen orvosával az omega-3 zsírsav adagjának csökkentéséről. A testének időre lehet szüksége, hogy alkalmazkodjon a halolaj-kiegészítőkhöz, különösen a nagy adagok esetén.
