Gratula! Eljutott a LIVESTRONG 10.000 Lépés a napban kihívásának utolsó hete! Mostanra már sétáltál valahol a környéken, 210 000 lépéssel. Ez hihetetlen! Tehát, hogy megünnepeljük, tegyünk egy szórakoztató kis összehasonlítást itt. (Ne aggódjon, a matematika nagy részét már megtettük az Ön számára!)
Mennyire sétáltál?
- 10 000 lépés átlagban kb. Öt mérföldre (a lépés hosszától függően).
- Ez azt jelenti, hogy a hónap végére kb. 150 mérföldet tettél meg.
- Ez a távolság Philadelphia és Washington DC között
- Ez valamivel kevesebb, mint Houston és Austin közötti távolság.
- Körülbelül San Diegótól Los Angelesig tart, ha az Interstate 15-re (a Google maps szerint) eljutsz.
Te jössz! Mi van 150 mérföldre a szülővárostól?
Mennyire mászottál fel?
Mi lenne, ha ezeket a sétáló lépéseket mászó lépésekké változtatná? Így ragadhatja meg napi lépéseit a világ legmagasabb lépcsőházaihoz és épületeihez.
- A Guinness-világrekord leghosszabb lépcsője a svájci Niesen-hegyre megy fel. De 11 674 lépésnél elég közel van a napi célhoz.
- A világ jelenlegi legmagasabb épülete - Burj Khalifa - 2, 909 lépéssel lép fel a 160. emeletre. A látogatók nem használhatják a lépcsőket, de érdekes gondolat, amikor a lépésszámlálóra nézzen, és 3000 lépéssel látja, hogy tudta volna elérni a csúcsot.
- Az Empire State Building minden évben 1860 lépéssel halad fel. A leggyorsabb idő 9 perc és 33 másodperc volt.
Rendben, tehát a lépcsőfokok és a lépcsőn történő felmászás nem feltétlenül egy-egy összehasonlítás, de megkapod az ötletet. De ha lennének, hány Empire State Building-ből tudnál mászni egy nap alatt, az átlagos lépésszám alapján?
Hány kalóriát égett el?
Most valami, ami egy kicsit jobban alkalmazható a mindennapi életében - elégetett kalóriák! Ez sok tényezőtől függ, de az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) becslései szerint egy átlagos ember hetente 3500 kalóriát éget el, napi 10 000 lépéssel járva. Tehát ez 500 kalória egy nap!
De minél többet állít be az intenzitás, annál több kalóriát éget el. Ha ahelyett, hogy otthon vagy iroda környékén rövidebb ütemtervekre összpontosítana (amelyek még mindig a napi teljes számba beleszámítanak), elegáns sétákat kezdne venni a blokk körül, akkor körülbelül 70–120 kalóriát égetne el 150–220-ra 30 perc alatt. (egy 125 és 185 font súlyú személyen alapul).
Követted a kalóriádat? Naponta hány extra égett meg a lépések számának növelése óta?
Most menj az (személyes) aranyért!
Ennek a kihívásnak az első hetében kiindulási számot kapott arról, hogy hány lépést tettél egy nap alatt. Most, az utolsó héten, itt az ideje, hogy megnézze, milyen messzire tudsz menni!
Kihívja magát, hogy adjon hozzá további 30 perces sétát a napjához, vagy vállaljon egy hétvégi kirándulást (természetesen az időjárás megengedi). Tudjuk, hogy nem töltheti egész nap séta közben, hanem egy napot választhat - talán a kihívás utolsó napját -, és megy ezen a napi lépésszám-rekordon.
Ezután ossza meg a Facebook Challenge Csoporttal! Szeretnénk hallani arról, hogy milyen messzire sétáltál és hol. Talált egy gyönyörű túraútvonalat? Egy vidám mezőgazdasági termelők piacra sétálni a hétvégén? Vagy egy új park, ahová a gyerekeket vagy a kölyökkutyákat el lehet vinni?
Hogyan csatlakozzunk a kihíváshoz
1. Találjon meg néhány módot a napi lépések mérésére. Nagyon sok fitnesz-követő van, amelyeket viselhet a csuklóján vagy a ruhájához. Ha nem akarja levonni a pénzt egy drága hordható anyagból, amelyet a kihívás után használhat, vagy nem, akkor a legtöbb okostelefon nyomon követi napi lépéseit (mindaddig, amíg természetesen a nap folyamán magával viszi).
2. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz. Sok hasznos információt és tippet fogunk küldeni, válaszolunk minden kérdésére, és kapcsolatba lépünk a közösség többi tagjával, akik csatlakoznak hozzád a kihíváshoz.
3. Tegye közzé előrehaladását a csoportba. Tartsa naprakészen a közösség többi részét a mindennapi séta során, lépésképeket számláló alkalmazásának képernyőképeivel, képeivel vagy fitneszkövetővel, vagy azzal, amit a napi sétán látott. Lehet, hogy ebéd közben sétáltál át a parkban, vagy egy hétvégén kirándultál. Látni akarjuk!
