A futópadok segítségével fitnesz céljaitól függően járhat, kocoghat vagy futhat. Minél gyorsabban megy, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb hatást gyakorol az edzésekre. A futópad sebességének kiválasztásakor fizikai állapotának - az életkoránál nagyobbnak - kell vezérelnie.
A fiatalabb gyermekek kevésbé lesznek kitéve az ütéseknek, mint az idősek, és jobban képesek lesznek ellenállni a nagyobb sebesség hatásainak. Kezdje a lassúságot, és fejlessze fel képességét arra, hogy nagyobb sebességgel használja a futópadot, miközben javítja fizikai állapotát.
Tipp
Az életkor és fizikai állapota lesz a legnagyobb meghatározó tényező arra, hogy milyen gyorsan kell menni a futópadon.
5 éves és annál fiatalabb
A Nationwide Children szerint a futópadok jelentős biztonsági kockázatot jelentenek az 5 éves és annál fiatalabb gyermekek számára. Meglepő módon, ebben a korcsoportban a legtöbb sérülés a felső testtel történik, különösen a kezükkel.
Ilyen korú gyermekekkel nagyon lassan használjon futópadokat, és gondos felügyeletet végezzen felnőtt jelenlétében.
Iskolás korú gyermekek és tizenévesek
Az amerikaiak számára a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy a 6–17 éves gyermekek legalább napi egy órás aerob testmozgást / tevékenységet / sportot végezzenek, hetente legalább háromszor izom- és csonterősítő tevékenységeket végezzenek.
Gyermeke fizikai állapotától függően lassan kell kezdenie a szív- és érrendszeri kitartást. Amikor készen áll az aerob testmozgásra, olyan futópadot kell használnia, amely megnehezíti és izzad, de az edzés alatt képes beszélni.
Futópad használata felnőttek számára
A felnőtteknek hasonló futópad-sebességet kell használniuk az iskolás korú gyermekeknek és tizenéveseknek, kardiovaszkuláris fitneszüktől és esetleges térd-, hát- vagy más ízületi vagy izomproblémáktól függően.
Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor fontolja meg a 4 km / h alatti futópad használatát, miközben kardiovaszkuláris kitartást épít. Amíg formájába kerül, gyors mozgásban járhat, hogy zsírt éget és javítsa az aerob kondicionálást.
Ha készen áll aerob testmozgásra, használja a futópadot 3-5 mph vagy magasabb sebességgel, a magasságtól és a járási magasságtól függően, hogy olyan tempót hozzon létre, amelyet fenntarthat az egész edzés alatt.
A jól kondicionált sportolók intervallum edzést adhatnak az edzésükhöz - mondja a Harvard Health Publishing, egy perc alatt gyorsan futva, utána három perccel lassabban sétálva vagy kocogva. Ezek a sebességek lapos lejtést feltételeznek - a magasabb lejtés nehezebb lesz.
Idősek, védd meg a csontokat
Az Osteoporosis az időskorúak, különösen a nők egyik legfontosabb problémája, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint. Az idősebb nők szinte felében törés tapasztalható, az idősebb férfiak körülbelül 20 százaléka csontot tör.
A futópad nagy sebességgel történő használata mindkét lábát elhagyja a talajt, nagy hatású edzéseket hozva létre, amelyek stressztöréseket okozhatnak. A súlyhordozó gyakorlatok, például a séta, javítják a csontsűrűséget.
Az időseknek olyan sebességgel kell használni a futópadot, hogy edzés közben mindkét lábuk a futópadon maradjon. A kalóriaégetés fokozása érdekében fontolja meg az edzés során sétálóoszlopok használatát.
