A skoliozis diagnózisának kezelése gyakran team-megközelítést igényel. Mivel ezt a körülményt számos tényező okozhatja, többféle kezelésre lehet szükség a legjobb eredmény elérése érdekében és a bordák domború meghatározásának csökkentése érdekében.
Szerencsére sok esetben az otthon egyszerűen elvégzendő egyszerű gyakorlatok hasznos eszközek lehetnek a skoliozis bordázatának és a mindennapi életükre gyakorolt hatás csökkentésében.
Tipp
A mag, a hát és a lapocka izmait célzó gyakorlatok csökkenthetik a bordapánt meghatározását, ha skoliozis van.
Mi az a skoliozis?
Míg a normál gerinc több előre- és hátrahajlást tartalmaz, miközben a fejedtől a farokcsontiig fut, addig a skoliozis olyan állapot, amikor a gerinc elkezdi görbületét egyik oldalról a másikra. Ez a gerinc-rendellenesség serdülőkorban gyakran növekedési spurttal jár, és a gyermek öregedésével súlyosbodhat. Noha a skoliozis legtöbb esetben meglehetősen enyhe, néhány súlyos esetben ez a rendellenes gerinc-görbület idővel számos súlyos egészségügyi problémát okozhat.
A skoliozisban szenvedő emberek hátán gyakran észrevehető szabálytalanságok vannak. Az egyik váll vagy a csípő megemelkedhet a másikhoz képest, vagy az egyetlen lapát vagy bordázat kiemelkedőbbnek tűnik. A skoliozis okozhatja a gerinc elfordulását vagy elfordulását is.
Ezen gerincoszlopok miatt a hátfájás egy másik gyakori tünet, amely gyakran kíséri a skoliozist. Ezen túlmenően ezek a gerincváltozások befolyásolhatják a tüdejét és a megfelelő légzésképességét.
Milyen skoliozis létezik?
A skoliozis különféle típusai vannak, jegyzi meg az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. Az idiopátiás skoliozis, a gerincbetegség leggyakoribb variációja, tipikusan akkor fordul elő, amikor egy gyermek pubertásba lép, és növekedési spurtot tapasztal. Leggyakrabban először 10 éves kor között észlelhetők, és amikor egy gyermek megáll.
Az idiopátiás skoliozis esetek túlnyomó többsége meglehetősen enyhe és nem igényel kezelést. Sok esetben egy kis gerincgörbét vagy egy alacsony szintű skoliozis bordázat lehet észlelni a gyermek éves fizikai tesztjein vagy az iskolai átvizsgálás során.
A skoliozis néhány más fajtája is látható, bár ezek általában kevésbé gyakoriak. A neuro-izmos skoliozis például egy olyan neurológiai állapot, mint például agyi bénulás vagy izomdisztrófia következményeként fordul elő, amely befolyásolja a test idegeinek és izmainak hangját és működését, és ennek eredményeként a gerinc görbülését okozza.
Ezenkívül egyes újszülöttek és csecsemők veleszületett skoliozisban szenvedhetnek. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a csecsemő gerince nem alakul ki megfelelően, miközben a méhben fejlődik.
Hogyan diagnosztizálják a skoliozist?
Mint már említettük, az idiopátiás skoliozist először egy családi orvos diagnosztizálja rutinszerű ellenőrzés során. Az orvos általában serdülőkoron hajlik meg, hogy meg tudja nyomon követni a gyermek gerincét és észlelni a rendellenes görbületeket.
Az orvos megvizsgálja a gyermek csípőjét és vállait is, hogy megmérje, hogy egyedek-e egymással. A skoliozis gyanúja esetén átfogó családi kórtörténet vehető igénybe.
Ha a vizsgálaton rendellenes gerinc-görbületet vagy megnövekedett bordapompást talál, az orvos röntgenfelvételeket rendelhet a kezdeti skoliozis-diagnózis megerősítésére. Ez a teszt elősegítheti a pontos görbület mértékének (az úgynevezett "Cobb-szög") mérését, és segít megfigyelni az esetleges változásokat, amelyek az idő múlásával fordulnak elő a gyermek öregedésekor és a pubertás során.
Neurológiai szűréseket és tüdővizsgálatokat is végezhetünk a skoliozis okától és a kísérő tünetektől függően, amelyeket az orvos szerint.
A bordás páncél meghatározásának csökkentése
Míg a skoliozis először fiatalkorban jelentkezik, ennek a betegségnek a kezelése gyakran egész életen át tartó feladat. A Scoliosis and Spinal Disorders című , 2016. augusztusban közzétett áttekintés szerint a speciális gyakorlatok végrehajtása segíthet csökkenteni a gerinc aszimmetriáját és a skoliozis bordázatát. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkentheti az izom-egyensúlyhiányt, csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a lélegezõképességet fejlettebb skoliozis esetekben.
A gerinc-görbület elleni küzdelem érdekében ezek a gyakorlatok aktiválják a magját, a csípőjét, a lapockait (a lapocka) és a gerinc izmait. Sokan segítik a gerincgörbék belső részének nyújtását vagy meghosszabbítását, amelyek idővel nagyon szorosak lesznek.
Próbálja ki a következő gyakorlatokat, hogy segítsen csökkenteni a bordapump meghatározását. Ne feledje, hogy a legjobb, ha orvosával vagy gyógytornászával együtt dolgozik, mivel a legtöbb gyakorlat testreszabható, hogy megfelelően megcélozza az Ön gerinc görbületét.
1. Kezdjen a medence dőlésszögével
A medence dőlési gyakorlata nagyszerű lépés a hasizmok aktiválására. Ezek a fontos struktúrák a magban segítik a gerinc támogatását, miközben a nap folyamán jár. Az Orange County Gyermekkórház szerint a medence megdöntése az edzésprogramban szintén javíthatja a testtartást és elősegítheti a gerinc átrendeződését.
- Feküdjön a hátán, miközben a lába a padlón nyugszik, és mindkét térd 90 fokba hajlítva.
- Egyidejűleg nyomja össze a gyomor és a fenék izmait, miközben a háta lepattan a padlóra. Képzelje el a medence hátrarázását, miközben befejezi ezt a mozgást.
- Tartsa ezt a lapos pozíciót öt másodpercig, majd pihenjen, és végezzen el 10 gyakorlatot.
- Kétféle 10 medence dőlés végezhető el minden nap.
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen, tartsa meg a medence dőlését, miközben váltakozva mindkét lábát felvonulja.
Tipp
Vigyázzon arra, hogy folytassa a légzést, és kerülje a vállát a füle felé, miközben medencét dönt.
2. Próbálja ki néhány oldalsó hajlítást
A skoliozisból származó bordákkal küzdő egyének tipikusan kinyújtott vagy hosszúkás izmokkal rendelkeznek a C alakú görbe külső oldalán, és rövidebb vagy szoros izmok vannak a belső részükön. A feszes izmoknak a C belső részén történő nyújtása segíthet csökkenteni az izom-egyensúlyhiányt és javítja a hát látványát.
A Scoliosis and Spinal Disordersben közzétett, egy 50 fős, 2015. szeptemberi tanulmány megállapította, hogy ennek a statikus oldalhajlítási gyakorlatnak a más kezelésekkel történő javítása javíthatja a gerinc és a bordapánt megjelenését.
- Hajtekercsel vagy hengerelt törülközővel maga alatt emelje fel mindkét karját a feje fölött, és szorítsa össze a kezét.
- Hagyja, hogy az alsó csípő és a vállad pihenjen, és süllyedjen lefelé a padló felé.
- Kezdetben tartsa ezt a szakaszot két percig, és fokozatosan dolgozzon fel 10 percig, amíg ez könnyebbé válik. A gerinc mentén nyújtva kell érezned magát és felfelé néző oldalát.
3. Készítsen hídot
A híd edzés, amelynek célja az alsó rész hátulsó részén fekvő spinae izmok és a fenék gluteus maximus izmainak megcélzása, szintén hasznos gyakorlat a bordapumpa meghatározásának csökkentésére.
Egy kis, 29 fős tanulmány szerint, amelyet a Journal of Exercise Rehabilitation 2017. április kiadásában publikáltak, a híd beépítése az alapvető edzésprogramba segítheti a Cobb-szög csökkentését a skoliozisos iskolásokban. Az egyszerű mozgás végrehajtásának lépései a következők:
- Feküdj a hátadon, térdeddel 90 fokos szöget hajlítva és lábad a padlón pihenve.
- Kezdje a gyomorizmok összeszorításával, majd emelje fel a fenék a levegőbe olyan magasra, amennyire képes, anélkül, hogy fokozott fájdalmat okozna. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne feszítse meg a nyak izmait.
- Próbálkozzon a híd 12 ismétlésének három sorozatával, hetente legalább háromszor.
Tipp
Ahhoz, hogy a híd gyakorlása nagyobb kihívást jelentsen, próbáljon meg felemelni a testét, csak az egyik lábával, miközben a másik lábát a levegőben nyújtja, és készítsen el három, 12 darabot, mindkét oldalán.
4. Végezze el a macska-teve csinálást
A macska-teve gyakorlat hasznos technika a skoliozisban szenvedők számára. Könnyen elvégezhető otthon, és a Orange County Gyermekkórház ajánlja a gerinc rendellenességeinek rendellenes kezelésére. Ez az alapvető feladat segíti az izmok kinyújtását a gerinc felső és középső része mentén, miközben megcélozza a hasüreget is.
- Válljon a kezére és a térdére úgy, hogy a tenyere a vállaid alatt van, a térd pedig a csípője alatt. A nyakának nyugodtnak kell lennie, és a fejének egyenesnek kell lennie.
- Szorítsa szorosan a gyomorizmait. Ezután mély lélegezzen be, miközben behúzza a borda ketrecét, és a gerincét a mennyezet felé fordítja, mintha ijedt macska lenne.
- Ezután lélegezzen ki, és hagyja, hogy hátad meghajoljon, és a bordái a padló felé mozogjanak. Folytassa a mozgást a két helyzet között tízszer, és végezzen el két gyakorlati készletet minden nap.
5. Emelje fel karját és lábát
A karok és lábak levegőben történő emelése egyidejűleg aktiválja azokat az izmokat, amelyek a gerincet vonják be és a válllapát veszik körül. Ugyanebben a 2017. áprilisi tanulmányban, amely a Journal of Exercise Rehabilitation tanulmányban található, megállapította, hogy ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a középső (mellkas) hátulsó görbületét is, ami hozzájárulhat a bordapump megjelenéséhez.
- Feküdj a gyomron, karod a feje fölött, és a lábad egyenes. A kényelem kedvéért és annak biztosítása érdekében, hogy ne használja túl a nyaki izmait, helyezze a törülközőt a homlok alá.
- Kezdje úgy, hogy felemeli a jobb karját és a bal lábát egyenesen a levegőben. Ha nem tudja magasabbra emelni, tartsa itt egy pillanatra, mielőtt visszaengedné őket.
- Ismételje meg az emelőt az ellenkező karral és lábmal. Folytassa a váltakozást a két oldal között, és hetente háromszor végezzen el három, 12 ismétlésből álló sorozatot.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
A felsorolt gyakorlatoknak a testgyógyász vagy orvos által javasolt másokkal együtt történő beépítése hasznos lehet a skoliozis bordázatának csökkentésében. A konzisztencia a kulcs.
A megerősítő és nyújtó gyakorlatok önmagukban azonban nem elegendőek. Egyeseknél, akiknél a gerinc görbülése előrehaladottabb, a hát megfelelő kezeléséhez kiegészítő kezelésre lehet szükség.
Feltétlenül beszéljen orvosával, ha bármilyen zsibbadás, gyengeség vagy fájdalom jelentkezik a karján, hátán vagy lábánál. Ezenkívül azonnal értesíteni kell a gerinc rendellenesség vagy a légzési nehézség észrevehető súlyosbodásáról. A Mayo Clinic szerint további beavatkozásokra, például háttámasztásra vagy akár műtétekre is szükség lehet a gerinc megfelelő stabilizálásához és támogatásához bizonyos, a skoliozis előrehaladottabb eseteiben.
