A súlyzó olcsó, sokoldalú és könnyen használható súly, amely lehetővé teszi különféle edzések létrehozását az egészség javítása érdekében. Az alkalmazott súlytól, az elvégzett ismétlések számától és a felhasználás ütemétől függően a súlyzó segíthet javítani a szív- és érrendszeri képességeket, kalóriát éget, izomzatot teremt, vagy növeli az izmok állóképességét a sportoláshoz.
súlyzók
A súlyzó kicsi súlyú, római I betű alakú, mini, egy darabból álló súlyzóra emlékeztető. Különböző súlyú súlyokat vásárol, kezdve könnyű változatokkal - kevesebb, mint öt font -, amelyeket aerob edzés közben, illetve futópad vagy edzőkerékpár használata közben használhat. A nehezebb súlyzók lehetővé teszik a testépítést.
Izomépítés
Nehezebb súlyokkal izmokat építhet a súlyzóval. Az izomtömeg növekedése segít több kalóriát égetni a nap folyamán, mivel egy font izom több kalóriát éget el, mint egy font zsír. A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy az izmokat építő ellenállás edzést egyesítsék a kardio gyakorlatokkal. Testépíthet súlyzókkal, vagy csak izomtónusokkal.
Cardio Health
A súlyzó emelése a szívverés javításával javítja a szív- és érrendszeri egészséget. A lassabb ütemben kezdve a testmozgást kezdők javíthatják a kardióképességet azáltal, hogy könnyebb súlyokat alkalmaznak legalább 30 percig. A súlyzók használatának sebességének növelésével a pulzusát az aerob zónába lehet helyezni, és ezáltal még több kardiológiai előnye származik. A gyakori aerob testmozgás szintén hozzájárul a vér koleszterinszintjének javításához.
Fogyás
A súlyzó aerob edzések létrehozásához elősegíti a kalóriaégetést azáltal, hogy növeli a pulzusát. Az aerob testmozgás segítségével csökkentheti a betegségek és állapotok, például cukorbetegség, szívkoszorúér betegség, stroke, alsó hátfájás és magas vérnyomás kockázatát. Az ilyen típusú súlycsökkentő edzés nem csak kalóriát éget, hanem javítja az izomerőt, az izmok kitartását és a szív egészségét.
Izom teherbíróképessége
Csontok egészsége
A súlyhordozó gyakorlatok növelik a csontsűrűséget, csökkentve ezzel a törés kockázatát. A súlyzó ideális módszer az idősek csontok egészségének javítására, mert üléssel vagy fekve használhatja őket, és olyan súlyokat választhat, amelyeket könnyen lehet felemelni és kezelni.
