2007-ben Dr. Alwin C. Lewis kiadta a „Miért súlya körül?” Című könyvet, amely arra ösztönzi az olvasókat, hogy kövessék az ötcsípős étrendet a fogyás érdekében. Mint sok divatos diéta, ez a terv gyors fogyás eredményeket ígér, ám a programnak megvan a maga hibája. A terv előnyeinek és hátrányainak megismerése segíthet abban, hogy eldöntse, megéri-e időt és pénzt.
alapelvek
Az ötcsípős program azt javasolja az dietetikusoknak, hogy hagyják ki a reggelit, vegyenek ebbe öt falatot minden ebédre, és vegyenek öt harapnivalót vacsorára. Korlátlan mennyiségű kalóriamentes ital iszik, napi multivitamint kell fogyasztania, és tartalmaznia kell néhány fehérjét az étrendjébe. Dr. Lewis szerint három napi étkezés után már nem fog éhezni, mert a test megtanulja, hogy teljes mértékben érezze magát e kisebb mennyiségű étel mellett.
Előnyök
Az ötcsípős étrend lényege az adagszabályozás gyakorlása a kalóriabevitel korlátozása érdekében. Ez egy kipróbált és igaz stratégia a fogyás számára, és ez a sok sikeres étrend alapja. A program azt is lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt enni válasszon, ez segíthet megakadályozni a nélkülözés érzéseit, amelyek olyan gyakran vezetik az embereket az étrendjük megszüntetéséhez.
Hátrányok
Az ötcsípős étrend egyik legnagyobb hibája az, hogy ez nem olyan étrend, amelyet hosszú távon követhet, és nem is tervezték; miután elérte a súlycélt, javasoljuk, hogy folytassa a normál étkezési szokásait. A többi baleset-diétához hasonlóan visszaszorít minden veszteséget, amikor abbahagyja a program követését - jelentette a Boulder-i Colorado Egyetem. Ha naponta mindössze 10 darab élelmet fogyaszt, akkor keményen igénybe veszi a test számára sok tápanyagot. Valójában az ilyen nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend végül táplálkozási hiányokat okozhat, amelyek vérszegénységhez, csontvesztéshez, csökkent kognitív funkciókhoz, alacsony energiamennyiséghez és egyéb súlyos állapotokhoz vezetnek, a Columbia University. Noha az étrend napi multivitamint ír elő, addig a vitamin-kiegészítőket az alkalmi táplálkozási hiányok kitöltésére kell használni, nem pedig olyan étrend pótlására, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz.
Következtetés
Ha komolyan veszi a fogyását, akkor valószínűtlen, hogy egy olyan divatos étrend, mint az ötcsípős diéta, hosszú távon nyújtja a kívánt eredményeket. Még ha elég hosszú ideig is követi a tervet, hogy lefogyjon, visszahozza azt, ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz. Ehelyett kölcsön kell venni a program adagkontroll stratégiáját oly módon, hogy kis mennyiségű kedvenc ételét engedi magának, miközben a kalóriák többségében támaszkodik gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélékre. A sikeres fogyás szempontjából kulcsfontosságú az alacsony kalóriatartalmú étrend megtalálása, amelyet hosszú távon fenntarthat.
