A lábujjak hosszú lenyomása és megérintése nem tűnik intenzív edzésnek, mert nos, nem az. Még mindig kalóriát éget, miközben statikus szakaszokat tart, de azért van, mert a test motorja mindig forog, hogy életben maradjon. Az elégetett kalória nem összehasonlítható az atlétikusabb törekvésekkel, ezért ne számítson a nyújtásra, hogy sovány legyen. A rugalmasság gyakorlása azonban továbbra is fontos része minden fitnesz tervnek.
Tipp
Míg a nyújtás nem éri el sok tonnát kalóriát, a statikus és a dinamikus nyújtás hatékonyan javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt.
Elégetett kalóriák nyújtás
Az elégetett kalóriák nyújtása attól függ, meddig és milyen szigorúan megy hozzá. Egy viszonylag aktív nyújtási munkamenet, ahol körülbelül percenként mozog a testtartás, például a Hatha jóga órában, körülbelül 149 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 155 fontos ember. Mivel a nagyobb embereknek nagyobb tömegük van a mozgáshoz, több kalóriát égetnek el, mint a kisebb emberek. Egy 120 fontos ember csak 120 kalóriát éget ugyanabban az időtartamban, míg egy 200 fontos ember 178 éget.
Próbálja ki a dinamikus nyújtásokat
A nyújtás nem csupán azt jelenti, hogy az izmakat hosszúkás helyzetben tartja. A dinamikus nyújtás egy olyan technika, amelyet gyakran használnak a verseny vagy a nagy intenzitású edzés előtt, amely magában foglalja a lendület, az agilitás és a sebesség használatát az izmok és a kötőszövetek nyújtására.
A dinamikus nyújtás példái közé tartoznak a kar körök, a test súlya és a térd magas ölelése. Az ilyen típusú nyújtás hasonlít a calisthenics-hez vagy a testtömeg-gyakorlatokhoz, és testtömegétől függően fél órában 135-200 kalóriát éget el.
Helyezze be a statikus nyújtásokat
Ha a nyújtó edzés több ülő és padlón fekvő mozgást tartalmaz, kevesebb kalóriát fog égetni, mint egy aktívabb jóga típusú edzésnél. Félöt órányi ülés során elégethet néhányat, mint a 42 kalóriát, amelyet egy 155 fontos ember égett el, de nem sok. Sok ilyen kalória egyszerűen az, amelyet egyébként költene a vér szivattyúzására, a szervek szűrésére és a lélegzet áramlására.
A maximális hatékonyság érdekében tartsa meg az egyes statikus szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ne nyúljon a fájdalomhoz - ez szövetkárosodás jele lehet. Erős húzó vagy égő érzés várható.
Gondolkodni kell
Hacsak nem vesz részt jógaórán, a nyújtó foglalkozás általában mindössze 5-15 percig tart. Ez több mint 23 órát hagy, amely alatt elégetheti a kalóriát. Az a tény, hogy a kifeszített kalóriák nem olyan lenyűgözőek, mint egy 9 perces mérföldes futás közben elégetett 660–976 kalória, nem jelenti azt, hogy nem fontos.
Bármely jól lekerekített gyakorlati program rendszeres rugalmasság-edzést tartalmaz, legyen az statikus vagy dinamikus jellegű. A Nemzetközi Fizikai Fizikai Terápia folyóiratában közzétett 2012. februári cikk szerint mind a statikus, mind a dinamikus szakaszok egyaránt hatékonyan javítják a rugalmasságot és a mozgástartományt. Célja, hogy minden fő izomcsoportot hetente legalább háromszor nyújtson meg, hogy megőrizze az optimális mozgástartományát.
