A tejtermékek, például a tej, a joghurtsajt és a túró, nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, és egészségügyi előnyökkel járhatnak. A tejtermékek magas kalcium- és D-vitamin-tartalommal rendelkeznek, amelyek mindkettő hozzájárul az erős csontok és fogak fenntartásához. A tejtermékek káliumot is tartalmaznak, amely szívvédelmet nyújt és segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ezen felül a tejtermékek magas izomépítő fehérjetartalommal rendelkeznek.
Csökkentett zsírtartalmú tej
Az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej tápláló italkészítési lehetőséget kínál. Egy 1 csésze sovány tej kevesebb, mint 90 kalóriát biztosít, de 8 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanaz az 1 csésze adag a napi kalciumszükséglet 30% -át és a napi D-vitaminigény 20% -át tartalmazza.
Joghurt opciók
A zsírtalan vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt egészséges lehetőség étkezés közben vagy snackként. Egy csésze sima, zsírmentes joghurt 140 kalóriát tartalmaz, miközben 14 gramm fehérjét és napi káliumszükségletének 12 százalékát biztosítja. A napi kalciumszükséglet 49% -át kielégítő joghurt egészséges választás erős csontok és fogak építéséhez.
Cheddar és túró
Az alacsony zsírtartalmú sajt ízt kölcsönöz az ételeknek, és ízletes, töltő harapnivalót biztosít. Például egy uncia adag alacsony zsírtartalmú cheddar sajt 50 kalóriát, 7 gramm fehérjét és napi kalciumszükségletének 12 százalékát tartalmazza. Élvezheti a túrót salátával, sült burgonya öntettel vagy gyümölcsrel keverve egészséges snackként. Az 1/2-csésze alacsony zsírtartalmú túró 80 kalóriát tartalmaz, és 14 gramm fehérjét tartalmaz.
