A pullups az egyik legjobb test felső rész gyakorlat, amelyet tehetünk, de ezek nem állnak fenn kockázat nélkül. A nem megfelelő forma, vagy ha túl sokat tesz túl sok kellemetlenséget, fájdalmat vagy sérülést okozhat. Ha fájdalmat tapasztal a nyaka hátán egy-egy húzás után, vizsgálja meg a technikát, és ha a fájdalom súlyos vagy több napig elhúzódik, forduljon orvoshoz.
A megfelelő pullup
Lehet, hogy a középiskolától kezdve húzott, de ez nem jelenti azt, hogy helyesen csinálod őket. A klasszikus húzásokhoz lépjen fel egy jól rögzített rudakra, és fogja meg egy teljes, felülről fogott markolattal - az ujjak a rúd tetejére és a hüvelyekre vannak borítva. A kezed kissé szélesebb legyen, mint a válltávolság. Akassza meg kinyújtott könyökével, majd hajlítsa meg könyökét, miközben az állát felfelé és fölé húzza. Engedje le a testét ellenőrzés alatt, amíg a könyök teljesen meg nem nyújtódik, majd ismételje meg. A lehúzást végezhetjük állattól felfelé - alsó markolattal - vagy semleges markolattal, ahol a tenyerük befelé néz, hogy több alkar és bicepsz izma irányuljon.
Csalás
Ahhoz, hogy húzódása teljes mozgástartományon keresztül elérhetővé tegye és ezáltal maximalizálja az izmok aktiválását, az állát át kell húznia a rúdra. Ennek a fejnek a hátra döntésével és a nyakának feszítésével történő fájdalom a fájdalmat okozhat a nyaka hátán. Ez a torzult technika szintén csalja Önt a pullup előnyeiből, mivel nem igazán használja a hátizmait, hogy magához húzza. Bizonyos pullup-verziók készítése szilárd alap nélkül, mint például a kipipáló verzió - amelyben a csípőjét elfordítja, hogy felálljon és a rúd fölé kerüljön -, szintén recept lehet a sérülések és fájdalmak miatt a vállán vagy a hátán. nyak.
Erő növelése segített pullupokkal
Felépítési gyakorlatok
Más feladatok elvégzése a teljes húzáshoz szükséges izmok felépítéséhez szintén segíthet a szükséges erő megteremtésében, így nem kell a nyakát forgatnia, hogy az állát a rúd fölé húzza. Az erõsítõ gyakorlatokra példaként említhetõ a ráncolódás, a bicepsz göndör és a súlyzó sor. Edzjen hetente csak kétszer vagy háromszor húzással, nem egymást követő napon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túllépett-e, amely idővel fájdalmat okozhat a nyaka és más izmainak is.
