A vízi gyakorlatok típusai térd sérülések esetén

Az ACL - vagy az elülső keresztszalag - sérülése az egyik leggyakoribb térd sérülés. Ezek a sérülések általában olyan sportolóknál jelentkeznek, akik nagy hatással bíró sportokban vesznek részt, beleértve a kosárlabdát, a focit és a futballot. Az ACL-sérülés kijavításához gyakran műtét szükséges. A rehabilitációs program részeként a vízgyakorlatok felhasználhatók a térd rugalmasságának megerősítésére és növelésére. A vízgyakorlatok csekély hatásúak és minimális fájdalommal teljesíthetők.

A térd nyújtása és megerősítése a vízben elvégezhető. Hitel: moodboard / Márka X képek / Getty képek

Víz séta

A vízben való séta egyszerű módja a normális sétaminták visszaállításának, valamint az ACL-sérülést követően a lábad megerősítésének. Derékig magas vízben sétáljon a lehető leggyakrabban egy körben vagy a medence szélességén. Kezdje sétálni öt percig egy időben. Ahogy egyre erősebbé válsz, mindegyik ülésen akár 30 perces vízisétát is végezhetsz.

Térdfelvonók vízben

A térdfelvonók erősíthetik és javíthatják a térd hajlításának és meghosszabbításának képességét. Mellkasi magas vízben álljon hátul a medence oldalán a stabilitás érdekében. Tartsa a hátát egyenesen és a lábait vállszélességben. Hajlítsa meg az érintett térdét, és húzza a combját párhuzamosan a víz felületével. Ha a combja párhuzamos a víz felületével, lassan kiegyenesítse teljesen a lábát. Lassan engedje le a lábát a földre, és ismételje meg. Töltse ki a 10 ismétlés egy sorozatát.

Térdtól mellkasig nyújtás

A térd-mellkasi szakasz nyújtása megerősíti és növeli a térd mozgástartományát az ACL-sérülést követően. Üljön egy padra a vízben, amely a válla fölé esik. Tartsa a hátát egyenesen. Helyezze a lábát laposan a medence aljára, térdét behajlítva. Helyezze a kezét a combja alá, és húzza térdét a mellkasa felé. Miután a térdét felemelte, tekerje át kezét az alsó lábára, hogy közelebb húzza a lábát a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Folytassa a kezdőpozíciót és ismételje meg. Töltse ki a 10 ismétlés egy sorozatát.

Flutter Kicks és Jogging

Miután felépítette a térdében az erőt, továbbmehet az úszáshoz és a csapkodáshoz, a Massachusettsi Általános Kórház Sportgyógyászati Osztálya szerint. Végezzen el egy aqua edzést hetente három napon 20-30 perc alatt egy öt-hét napos edzésprogram részeként, helyhez kötött kerékpáros lovaglással. Óvatosan kövesse orvosa utasításait, hogy bizonyos gyakorlatok megfeleljenek az Ön számára.