Bizonyos gyakorlatok fájdalmat és sérülést okozhatnak a könyöknél edzés közben vagy után. A könyökét jobban használhatja, mint gondolnád - minden olyan gyakorlat, amely hajlítást, tolást, húzást és elérést igényel, magában foglalja a könyökízületet és a környező izmokat. Ha a könyökfájdalmakkal küszködik a kezelés után, fontos, hogy keressen megfelelő kezelést és megtanulja, hogyan lehet megelőzni a sérüléseket a jövőben.
Okoz
Az edzés utáni könyökfájást különféle problémák okozzák, és a súlyemelés a közös bűnös. Ha például a súlyzó leengedésével túlságosan tágítja a könyökét, az ízület túlhosszabbodhat és sérülést szenvedhet. A testtartás elengedése vagy a túlzott súly használata fájdalmat és sérüléseket okozhat. Ha nem melegszik fel, mielőtt erőt erősítő gyakorlatokat végezne, könyök záródhat vagy az inak húzódhatnak.
Pihenés
Ha a könyök fáj edzés után, azonnal pihenje meg. Vagyis nem szabad újra edzeni, amíg az ízület már nem fáj. Ez azonban nehéz lehet, mivel a könyök hajlítása és nyújtása a napi szokásos tevékenységek elvégzéséhez szükséges. Ha a karjának alig mozgatása fájdalmat okoz, rögzítse a könyökét hevederekkel vagy kapcsokkal, hogy elkerülje a további sérüléseket.
Kezelés
Az edzéssel összefüggő könyökfájdalom kezelése több utat is igénybe vehet. Kisebb kellemetlenség vagy fájdalom esetén jégcsomagot használhat az ízületre, hogy csökkentsék a duzzanatot és a gyulladást. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen és az acetaminofen, enyhíthetik a kisebb fájdalmakat is, és lehetővé teszik a normál élet folytatását. Súlyos fájdalom esetén esetleg orvoshoz kell fordulnia. Pontos diagnózist és kezelési útvonalat tud nyújtani Önnek, amely magában foglalhatja az ízület rögzítését sziláncon, fizikoterápiát és műtétet.
Megelőzés
A jövőben a könyökfájdalom és a további sérülések elkerülése érdekében minden edzés előtt mindig melegedjen be. Ennek egyik módja a karok körének elvégzése és az egyes karok nyújtása a mellkasán. A csukló hajlítása és az ujjak enyhe meghúzása a könyökét is nyújthatja. Használjon megfelelő formát edzés közben a sérülések elkerülése érdekében. Forduljon egy fitnesz-profihoz, ha nem biztos benne, hogyan kell bizonyos típusú testmozgást végezni. Megelőző intézkedésként viselheti a könyök zárójeleket.
