A súlyemelés erősíti az izmokat, de ez nem feltétlenül vezet hatalmas mennyiségű izomnövekedéshez. Az izomtömeg növeléséhez és az ömlesztett tömeg növeléséhez edzés közben többet kell ennie - ez remekül hangzik. Ugyanakkor nem egyszerűen enni chips-burgonyát és krumplit, és elvárható, hogy izomtömeg növekedjen. A lehető legjobb izmok elérése érdekében törekedjen arra, hogy hétről hétre egészséges táplálkozást nyújtson egészséges ételekkel.
Súlyemelési célok
Végtelen mennyiségű izom nem szerezhető meg, mivel a genetika határozza meg, hogy az izmaid milyen nagyra nőhetnek. De jó eredményeket kell látnia, ha a súlyemelő edzés során minden héten egy font izomnövekedést kíván elérni. Ha többet kíván elérni, akkor kockáztatja, hogy zsírszövet hozzáadása az izomszövet helyett.
A súlygyarapodás alapjai
A fogyáshoz enni több kalóriát. Nem számít, mennyire keményen dolgozik, akkor nem fog izomtömeg vagy tömeg nőni, ha nem sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Valójában akkor kezdhet lefogyni, ha túl keményen dolgozik, mivel az erőteljes súlyemelés óránként akár 500 kalóriát is felégethet, attól függően, hogy mennyit súlya, a Harvard Medical School szerint. Célja, hogy minden nap mintegy 500 kalóriát fogyasszon, mint amennyit várna, hogy éget, és hetente egy fontot kell hozzáadnia, miközben emeli.
Étkezési ételek
Noha izgalmas a fehérje halmozása, a felesleges protein valójában nem segít az izomszövet felépítésében. A legtöbb ember már kap elegendő fehérjét; ha nem súlya meghaladja a 200 fontot, akkor nem kell több, mint kb. 7 uncia fehérje. Vagy kövesse a hüvelykujjszabályt, amely 0, 8 gramm fehérjét fogyaszt egy testtömegkilónként. Összpontosítson az összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek biztosítják az energiát és a tápanyagokat, amelyekre szükség van az emeléshez, és minden héten egy font elnyeréséhez szükséges.
Időzítés
Bár az emelés első hónapjában sikerül három vagy négy szert szereznie, az izomnövekedése a következő hónapokban csökken. Következésképpen figyelnie kell a fogyasztott kalóriát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem az izom helyett zsírt épít-e. Az izomnövekedés maximalizálása érdekében, miközben a testzsír a lehető legalacsonyabb szinten marad, fontolja meg az aerob testmozgás hozzáadását az emelőprogramhoz. Ha legalább 30 percig, hetente öt napon keresztül végezzen kardio gyakorlatokat, az emeléssel együtt valószínűleg csak az izomtömeg hozzáadódik, és növeli a szív-és érrendszeri egészségét.
