Függetlenül attól, hogy unatkozik a kifröccsenő ruházat viseléséről, vagy éppen egy szigorú előadást kapott orvosától - a fogyás többféle módon pozitív hatással lehet életére. Mielőtt végigfutna az edzőterembe, és lázas edzést kezdene, akkor szívességet ad ön magának azáltal, hogy reálisan szemlélteti fogyási céljait, majd elfogadja az egészséges életmódot. Vállaljon egy sor reális célt, mint például heti 1-2 font sebességgel a fogyás.
Csökkentse a rossz kalóriákat
A fogyás alapja a kalóriahiány létrehozása azáltal, hogy gyakran fogyaszt több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Noha a testmozgás szerepet játszik e hiány elérésében, meg kell változtatnia az étrendben. A fogyasztott kalória számának csökkentése a napi étrend egyszerű változtatásával lehetséges. A megteendő lépések között szerepel a desszert, a szóda és az alkohol kihagyása, az ételek adagjának csökkentése, valamint a zöldségekre történő felszolgálás chips, vagy keksz helyett.
Építsen egy súlycsökkentő gyakorlat-arzenált
Fejlesszen ki olyan súlycsökkentési rutinot, amely gyakorlatokat tartalmaz a cél eléréséhez. A kardio gyakorlatok és az erősítő edzések együtt kalóriát égetnek, és javítják az anyagcserét. Vállaljon hetente körülbelül 300 percig tartó kardió-edzésre, és legalább két erőerősítő edzésre. A hatékony súlycsökkentő kardio gyakorlatok példái az úszás, a kocogás és a lépés-aerobik. Az erősítő edzés magában foglalhatja a súlyemelést az edzőteremben vagy otthon. Arra törekszen, hogy több napi tevékenységet végezzen, mivel a lift helyett lépcsőn jár, kutyáját sétáljon és parkoljon a bevásárlóközpont sokoldalán.
