Úgy érezheti, hogy növekszik a pulzus, amikor több tucat push-up-t kivezet, de ezek nem igazán számítanak kardio edzésnek. A kardiogyakorlatnak, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint, három paraméternek kell megfelelnie: Használnia kell a fő, nagy izomcsoportokat, például a lábad, a csípőjét és a hátát; ritmikus természetű legyen; és folyamatosan karban kell tartani.
Noha a push-upok nagy izmokat használnak, és ritmikusak lehetnek, tényleg nem tudja ezeket folyamatosan fenntartani. Ahhoz, hogy a kardió valóban jótékony legyen, legalább 10 percet kell tennie egymást követően. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a hetente legalább 150 percet elengedhetetlennek tartsanak a jó egészséghez.
Push-up-ok mint erősítő edzés
A legtöbb ember csak körülbelül egy tucat push-up-ot tud pumpálni, mielőtt izmaik kimerülnének. Még a rendkívül fitnesz embereknél is, akik a mozgás több sorozatát és ismétlését végzik, izom ereje - izmaik képessége ellenállással szembeni ellenállásra - és izmok kitartása, amely képessé teszi az ellenállás hosszú időn át történő fenntartását.
A push-up során erőt és kitartást épít a mellkas, a vállak és a tricepsz izmaiban. A magod szintén jó edzést kap, mivel stabilizálja a csomagtartót a push-up során.
Kardiovaszkuláris edzés
A kardiovaszkuláris edzésnek tekinthető tipikus gyakorlatok a kocogás, az elliptikus edző pedálja, kerékpározás, úszás és séta. Kihúzódhat ezekből a klasszikus példákból, és beletartozhat a bálterem tánc, a vízi aerobik, a sífutás, a tenisz és a kertészkedés.
Csak nem tudja elegendő ideig tartani a fekvőtámaszokat, hogy legalább 10 percig fennmaradjon az emelkedett pulzus. Még 100 egymást követő push-up mindössze két-három percet vesz igénybe a legmegfelelőbb emberek általi teljesítéshez; ha 10 percbe telik ezek elvégzése, akkor valószínűleg nem tartja fenn a lényegesen megnövekedett pulzusszámot, hogy kardiónak számítson.
Vegye fel a Push-Up-ot egy kardio edzésbe
Noha a push-up önmagában nem minősül kardiónak, részét képezhetik a kaliforniai áramkörnek, amely tartós ideig tartja a szívfrekvencia emelkedését. Például hajtsa végre a következő gyakorlatokat mindegyik 60 másodperc alatt, hogy hozzon létre egy 10 perces kardioáramkört:
- Ugró Jacks
- Fekvőtámaszok
- Ugrókötél
- Burpees
- Kocogás a helyén
- Ugrás guggolás
- Magas térd
- Side Shuffle
- Hegymászók
- Testtömeg guggolás
Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, melegítsen be három-öt percig tartó menetet. Alternatív megoldásként végezzen 10 - 20 push-up sorozatot, majd egy percig egy nagy intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatot, például a magas térdeket, 10 percig, hogy létrehozzon egy egyszerűbb cardio-áramkört, amely inkább a push-up-központú.
