Az ugródeszkák robbanásveszélyes gyakorlatok, amelyek erősebbé teszik a lábad. Mielőtt úgy dönt, hogy felveszi a programba, szánjon néhány percet arra, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen csinálni. Innentől el kell döntenie, hogy hol illeszkedik az edzéshez.
Jump Lunge technika
Ha egy ugró lépést szeretne végrehajtani, keressen egy tiszta helyet, ahol nem áll fenn a veszélye, hogy bármit rúgjon vagy lépjen fel. Álljon magasan, és lépjen előre az egyik lábával, hátra térdét lehajtási helyzetbe ejtve. Mindkét térdnek körülbelül 90 fokos szögben kell lennie.
Haladj fel mindkét lábakkal, ugorj be a lehető legmagasabbra a levegőbe, és váltsd át a lábad, miközben a levegőben vagy. Támaszkodjon a földre lassú helyzetben az ellenkező lábával előre. Süllyedj le és ugorj újra, és ismét kapcsolj be a levegőbe.
Az alapvető ugrásszerű forma elindítja az ön munkáját, de fontos megtanulni az edzés során vigyázó dolgokat, valamint az edzésekhez való hozzáadásának módját.
1. Egy rétegzetes gyakorlat.
Plyometrikus edzés segít gyorsabban futni, magasabbra ugrani és több kalóriát égetni. Mivel a plyometrikus gyakorlatok gyorsan mozognak, az intervallum edzés egyik formájaként megduplázódnak. Az ugrásszünetek során a figyelmet az ugrás sebességére és magasságára kell összpontosítani.
A hátsó ugrások egy plyometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy robbanásveszélyes képességeit edzheti. Ehhez erőfeszítéseket kell tennie a levegőbe történő gyors és lehető legnagyobb erő felhasználásával történő ugráshoz.
Ha ugródeszkákat végez, robbant fel az alsó helyzetből és képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a fejét a mennyezet felé, és a lehető legmagasabbra ugrik. Miután bekapcsolta a lábakat a levegőbe, és leszállt a földre, merüljön le egy lunge-ba, és azonnal ugorjon vissza a levegőbe.
A lehető legkevesebb időt a földön tölteni kell a plyometrikus gyakorlat maximalizálásának szempontjából, mivel az összes energiát, amelyet a leszállás során elnyel, újra felhasználni tudja.
2. Gondoljon egyenesen fel és le.
Ha ugrálást végez, akkor természetes tendencia van arra, hogy ugrik vagy előrehajoljon. Rendszeres ütésnél lehajt az első lábról, és előre lép, ami némi zavart okoz az ugráshoz.
Ne feledje, hogy ez nem előremutató gyakorlat. Megpróbálja egyenletesen lenyomni az első és a hátsó lábat, hogy egyenesen felugrjon a levegőbe. Az előre vagy hátralépés az ugráskor megváltoztatja a gyakorlat dinamikáját, és az egyik lábát előnyben részesíti a másikkal szemben.
3. A testtartás fontos.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat teljes mértékben függőleges helyzetbe kerüljön, tartsa magasan a testtartását. A törzsnek egyenesen felfelé és lefelé kell lennie, előre vagy hátra nem ferdén.
Az egyik irányba támaszkodva az egyik lábát kedveled. Gyakoribb az, ha előrehajolunk, különösen akkor, ha fáradt vagyunk, de ez megváltoztatja a gyakorlat fókuszát. A testtartás megtartásának egyszerű módja a mozgás során az, ha kezét a feje mögé helyezi, amikor ugrik.
4. A felfüggesztő eszköz segíthet.
Nem mindenki lesz kész arra, hogy rendszeres ugrálással induljon. Sokat kell kezelni, mert egyesíti a láb erejét, az erőt és az egyensúlyt. Ha lassú helyzetben leszáll, úgy tűnik, hogy ingatag van, vagy ha nehezen tudja lelassítani önmagát, akkor használja a TRX segítséget.
Ha a TRX-t egy ugráshoz szeretné használni, fogja meg a fogantyúkat, és járjon vissza, amíg a hevederek meg nem feszülnek. Szállj be a lunge aljába, majd ugorj fel. Ugyanakkor karokkal húzza magát a TRX felé. Ha kissé előrehúzza magát, elősegítheti az alsó helyzetből való kilépést. A leszálláskor kissé támaszkodjon a TRX-re, hogy megkönnyítse a leereszkedést.
5. Könnyen beilleszthető.
Miután megtanulta, hogyan kell ugrócsapokat csinálni, meg kell találnia helyet az edzés során. Adja hozzá őket egy nagy intenzitású intervallum áramkörhöz, hogy emelkedjen a pulzusa.
Ha megpróbál az ugróképességén vagy a futási sebességén dolgozni, akkor az ugrásgátlót önmagában használja, ahelyett, hogy más gyakorlatokkal párosítja. Ily módon megadhatja az összes energiáját.
A lábizmok növekedése érdekében adjon hozzá ugrópadokat a lábának rutinjaihoz. Végezzen súlyozott lábgyakorlatot, majd párosítsa azt egy ugrócsapda-készlettel, hogy hozzáadjon egy kis extra munkát a lábszetthez.
