Hihetetlen eredmény a maratoni 26, 2 mérföld befejezése, ám a verseny során megtett több ezer lépés miatt a test több adaptációt tapasztalhat meg. Az egyik legfontosabb kiigazítás a fogyás, mivel ez befolyásolja a verseny teljesítményét és a verseny utáni helyreállítási időt. Számos tényező befolyásolja azonban, hogy mekkora súlyt veszít a maraton futtatása után.
Testtípus
Az egyéni testtípusa a legfontosabb szempont annak szempontjából, hogy mekkora súlyt veszíthet a maraton során. Például néhány futó természetesen gyorsabb anyagcserével rendelkezik, mint más futók. Ennek eredményeként egyre több súlyt veszítenek a maraton során. Nem, életkor és testsúly szintén befolyásolja a fogyást. Például a férfiak általában nagyobb testtömeggel rendelkeznek, ami magasabb kalóriaégetést és fogyást eredményez.
Calorie Burn
1 kiló zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie. Ha a maraton során átlagosan 8 mérföld / h-t futsz, és súlya 160 font, óránként átlagosan 979 kalóriát éget el a HealthStatus szerint. A verseny végére kb. 3200 kalóriát éget el, ami közel 1 font testzsír elégetését eredményezi. A futási ütem növelése nagyobb óránként elégetett kalóriák számához vezet.
Folyadék bevitel
A verseny folyamán a vízállomásokon megáll, hogy vizet, sportitalokat és elektrolit-kiegészítőket igyon. A verseny folyamán bevitt folyadék mennyisége megváltoztathatja a maraton során elveszített súly mennyiségét. Általános szabály az, hogy kb. 17-25 oz fogyasztást kell végrehajtani. óránként a hidratációs szint fenntartása érdekében. De ha túl sokat iszik, minimális fogyáshoz vagy akár súlygyarapodáshoz vezethet. A nem elegendő mennyiségű víz okozhat túlzott súlycsökkenést, ami csökkent teljesítményhez vezethet, és olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint például kiszáradás, görcsök vagy hőguta.
Környezeti tényezők
A maraton során tapasztalt környezeti tényezők szintén befolyásolhatják a fogyást. A maraton során tapasztalt leggyakoribb környezeti tényezők a szélsőséges hő, páratartalom vagy szél. Például, ha a külső hőmérséklet és a páratartalom magas, akkor a test belső hőmérséklete magasabb, ami növeli a kalóriaégetést és az izzadtságot, ami további súlygyarapodást eredményez. A testhőmérséklet 0, 5 Celsius fokkal történő emelése körülbelül 7 százalékkal növeli az anyagcserét.
