Az étkezés időzítése elősegítheti az étvágyának jobb ellenőrzését a nap folyamán. Ha késő este eszik, vagy kihagyja az étkezést, akkor alááshatja a fogyási erőfeszítéseit. Ne feledje, hogy az étkezés ütemezése önmagában nem segít a fogyásban. Fokozott aktivitású kalóriatartalmú étrendet kell követnie. Az étrend bármilyen módosítása előtt konzultáljon orvosával.
Signficance
Tervezze meg, hogy a nap nagy étkezése reggel megtörténjen. Tegyen ideje reggelenként egy egészséges és kiadós reggelire, amely hosszabb ideig tele lesz téged. A „The Journal of Nutrition” című 1997. évi tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy az alanyok nagyobb reggelizés közben elveszítették a súlyt.
Időkeret
Az ételek ütemtervének elkészítésekor hagyjon elegendő időt napi legalább három étkezésre. A fogyáshoz nem kell ennie kis és gyakori ételeket. A „British Journal of Nutrition” által közzétett 2010. évi tanulmány szerint az étkezések gyakran nem támogatták a nagyobb fogyást. A vizsgálat során két csoport táplált kalóriatartalmú étrendet. Az egyik csoport napi három ételt evett, míg a másik napi hat ételt evett. A zsírveszteség és az étvágy mérése nem különbözött a csoportok között.
Szakértői betekintés
Kerülje el a késő esti harapást, ha fogyni szeretne. Az északnyugati egyetemi kutatók által az „Elhízás” folyóiratban megjelent, 2009. évi tanulmány szerint azok az egerek, akik normál pihenőidejük alatt nagy zsírtartalmú táplálékkal táplálkoztak, annál több súlyt kaptak, mint azok az egerek, akik aktív időszakukban ugyanazt a táplálékot táplálták. A késő esti snacking miatt rossz élelmezési lehetőségeket is hozhat, és növeli a kalória-fogyasztást.
szempontok
Maradjon az ütemtervén, és törekedjen arra, hogy rendszeresen enni, ha ellenőrizni szeretné a súlyát. Soha ne hagyja ki az étkezést, hogy elérje a fogyási céljait. Noha úgy gondolhatja, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, valószínűleg túlkompenzálja a napot később. Ha időben össze van roppantva, és nehezen tud leülni étkezésre, hozza magához egészséges, egész életen át tartó ételt, például gyümölcsöt, fehérjedarabokat és sovány húsos szendvicseket.
