A súlyozott mellények nagyobb kihívást jelentenek az olyan gyakorlatok, mint a push up, a séta, a kocogás és a sportolás. A mellények súlya alig lehet 5 font, vagy meghaladhatja a 80 fontot. A legtöbb súlyozott mellényt úgy állíthatja be, hogy fémöntvényeket ad hozzá vagy eltávolítja a zsebéből. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje mellénye súlyát, ahogy egyre erősebbé és erősebbé válik.
felhasználások
A katonaság, a bűnüldöző szervek, a tűzoltók, a sportolók és a fitnesz szerelmesei mind súlyos mellényt használnak. A súlyozott mellények felhasználhatók a testpáncél vagy a tűzoltó felszerelés viselésének szimulálására, a munkahely-specifikus fitnesz fejlesztése érdekében, vagy csak a sportolás igényesebbé tétele érdekében. Egyes sportolók súlyozott mellényeket használnak, hogy növeljék erőiket a futáshoz és az ugráshoz.
Gerinc kompresszió
Noha a súlymellények elfogadott eszközek a fitnesz és erőnlét növelésére, emellett megnövekedett sérülési lehetőségeket is jelentenek. A súlyozott mellények a vállakon ülnek, és a derék körül vannak rögzítve. A gerincoszlop, amely 33 gerincoszlopból és csigolyákból álló korongból áll, alátámasztja ezt. A mellény által biztosított tömeg a gerincközi lemezek összenyomódásához vezethet, ami csökkenti a csigolyák közötti távolságot. A csigolyák közötti tömörítés hátfájást és sérüléseket okozhat.
A gerinckompresszió elkerülése
A kompresszióval kapcsolatos sérülések kockázatának csökkentése érdekében kerülje a nagy hatású tevékenységeket. Az ugrás és futás jelentősen befolyásolja a gerincét, még akkor is, ha nem visel súlyozott mellényt. A futás és az ugrás a súlyzó mellény viselésekor szükséges kockázatot jelenthet, ha versenyekre vagy katonaságra edzel, de ha általános fitneszre és egészségre törekszel, a súlyos hátsérülés kockázata meghaladja a lehetséges előnyöket.
Megváltozott gravitációs központ
Általában tömegközpontja közvetlenül a támogatási bázis felett helyezkedik el. Vagyis a súlyod meghaladja vagy nagyon közel van a gerincéhez. Ez azt jelenti, hogy nagyon kis izomfeszültség szükséges az egyenes helyzetben tartáshoz. A súlyozott mellény, különösen a nagy terhelésű mellény elmozdítja a tömegközéppontot a támasztól, és ezután további terhet jelent az izmainak. Ha ez a terhelés egyenetlen, ez nagy terhelést okozhat a teher ellenkező oldalán lévő izmokon. Ha a súly a teste elülső részén helyezkedik el, akkor a hátizmoknak túlórázniuk kell, és a hasizmoknak a normálnál erőteljesebben kell dolgozniuk, ha a hátad megterhelik. Mindkét esetben a gerinc mechanikusan nehéz helyzetbe kerül, ami sérülést okozhat.
A kockázat minimalizálása
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassa súlyozott mellényét, miközben minimalizálja a sérülések kockázatát, mindig ellenőrizze, hogy a súly egyenletesen oszlik-e elöl és hátul. Ennek elmulasztása jelentősen növeli a sérülés kockázatát. Ügyeljen arra is, hogy a súly egyenletesen oszlik el balról jobbra az oldalsó feszültségek elkerülése érdekében. Ha a súlyzó mellényen deréköv van, ügyeljen arra, hogy szorosan rögzítse, hogy a súly a testhez lehető legközelebb maradjon.
