1. lépés
Vegye észre, hogy önmagában a CPAP nem eredményez fogyást. Az Illinois Neurológiai Intézet Alvóközpontja olyan elhízott betegeket követte, akik egy évig CPAP-kezelésben részesültek, és néhányan kezdeti súlycsökkenést tapasztaltak, ám egyikük sem fejezte be jelentős eredményekkel - néhány beteg súlya is meghúzódott. Az alvási apnoe kezelés önmagában nem volt elegendő az eredmények eléréséhez.
2. lépés
Hagyjon elég alvást, és csökkentse a stresszt. Kaiser Permanente, a „International Journal of Obesity” című kiadványban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy éjszakánként hat és nyolc óra alvás csökkenti a stresszt, és segíthet a súlycsökkentési célok elérésében. A CPAP kezelések az alvási apnoe kezelésének leghatékonyabb formái, ami azt jelenti, hogy a kezelés használata segít a fogyásban, ha ezt az alvási rendellenességet szenved.
3. lépés
Használja fel a jó éjszakai alvásból származó extra energiát a felesleges kalória edzéshez. A Kaiser-tanulmány a testmozgás minimumát hetente 180 percre határozta meg, amely összhangban van a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának az általános jó egészség elérése érdekében hetente legalább 150 perces ajánlásával. A testmozgás 10 perces szakaszokra bontható a nap folyamán, ugyanazokkal a kalória-égetési előnyökkel.
4. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. A Kaiser Permanente tanulmánya szerint a napi kalóriát 500-ra kell csökkenteni, és be kell tartani a DASH diétát - étrendi megközelítéseket a magas vérnyomás leállítására. Ez az étkezési terv azt javasolja, hogy a nátriumszintet naponta 2300 mg-nál vagy ennél alacsonyabban tartsák be, hat-nyolc adagot teljes kiőrlésű gabonafélét, négy-öt adagot zöldséget, négy-öt adagot gyümölcsöt, két-három adagot alacsony zsírtartalmú tejjel és hat vagy kevesebb adag sovány húst. Ezenkívül hetente négy-öt alkalommal enni hüvelyeseket, dióféléket és magvakat, plusz hetente öt vagy kevesebb édesség adagot és napi két vagy három adagot egészséges olajat. Kerülje a transz- és telített zsírokat, az alkoholt és a koffeint.
5. lépés
Találkozzon orvosával. Együtt eldöntheti, hogy mi az étrendi igénye, és meghatározhatja a pontosabb kalória-célokat. Az új edzésprogram megkezdése előtt az orvos jóváhagyását is megkérdezi. Kombinálja CPAP-kezelését ésszerű súlycsökkentési stratégiákkal a jó éjszakai alváshoz és a karcsúbb derékvonalhoz.
Amire szüksége lesz
-
Konzultáció orvosával
CPAP eszköz
Egészséges táplálkozási terv
Ütemezett gyakorlati kötelezettségvállalások
