Annak ellenére, hogy sok marketingszakember mondja, a hő hosszú távon nem növeli a fogyást. Lehet, hogy rövid távú veszteség, de ez víz tömeg, nem zsír formájában történik. A hő növeli a testhőmérsékletet, ami izzadtságot okoz, de ez nem növeli az elégetett kalóriák számát. A túlzott hő valójában akadályozhatja az edzést azáltal, hogy kiszáradást okoz.
Víz súlya
Amikor a hő megemeli a test hőmérsékletét elég magas szintre, akkor a test izzadással reagál, hogy lehűtse a bőr hőmérsékletét. Ez folyadékokat bocsát ki a testből, elsősorban víz és elektrolit formájában. Stew Smith, a Military.com szerint mindennemű súlyt veszítenek, amint eleget esznek vagy isznak. Ez igaz, ha szaunában tartózkodik, szaunát visel, vagy magas hőmérsékleten edz. A hő nem növeli az elégetett kalóriák számát, és ez az egyetlen dolog, amely zsírveszteséghez vezet.
Előnyök
A hő előnyeit nyújt edzés közben, amikor óvatosan és körültekintően alkalmazzák. Például, ha Bikram jógát végez, amely egy fűtött helyiségben gyakorolt jóga, a hő melegíti az izmokat, és a rugalmasság javításával segíthet elkerülni a sérüléseket. A szaunában való ülés pihentető és segíthet csökkenteni a stresszt, valamint megnyugtatja a fájó izmokat. A gőzfürdő elősegítheti az orrfolyadékok eltömődését és elősegíti a jobb légzést. Amikor a testhőmérséklet emelkedik, fokozódik a pulzus, ami még néhány kalóriát éget el, mintha alacsonyabb hőmérséklet lenne.
kockázatok
Forró környezetben, szaunában vagy gőzfürdőben való gyakorlás sokféle kockázatot jelent, nem utolsósorban a kiszáradás. Amikor a test kiszárad, és elveszíti a túl sok folyadékot és elektrolitot, szédülés, hányás, izomgörcsök, hányinger, ájulás, végül hő kimerültség vagy hőguta lehet. A súlyos kiszáradás károsíthatja a veséket és akár halálhoz is vezethet. A 65 év feletti, a gyermekek és a magas vérnyomású személyek fokozottan vannak kitéve a veszélynek, ha extrém hőnek vannak kitéve.
ajánlások
A megnövekedett hőhatásnak kitett legfontosabb dolog, hogy melegebb időben gyakoroljon vagy szaunában ült -, hidratált maradjon. Igyáljon sok vizet egy tevékenység előtt, közben és után izzadást okozva. Az edzés után hozzáadott elektrolittartalmú sportitalok fogyasztása segíthet. Kerülje a szaunában tartózkodást túl hosszú ideig - a legjobb, ha kevesebb, mint 20 perc. Kerülje el a szauna vagy műanyag ruha használatát is; nem növelik a felhasznált kalóriaszámot, és könnyen kiszáradást okozhatnak. Kerülje a testgyakorlást; edzjen kora reggel vagy este, amikor hűvösebb, vagy használjon fedett létesítményt, például tornatermet. Szüntesse meg a tevékenységet, ha gyengeséggel, szédüléssel vagy émelygéssel kezd el érezni magát, vagy ha úgy érzi, mintha elájul.
